Astelehena: Ariketaren zati nagusia - bularra
Osatu Super fitness hiru multzo.
Super Fitness 1: Osatu goiko dumbbell hegazti zeiharkako 3 multzo, 8-10 errepikapen multzo bakoitzeko.Egin bankuko prentsaren 8-10 errepikapeneko hiru multzo atsedenik gabe.
Super entrenamendu 2: Osatu 10-12 errepikapeneko 3 multzo esku bakarreko dumbbell bankuko prentsan, eta berehala egin 10-12 errepikapeneko 3 multzo barbell bankuko prentsan atseden hartu gabe.
Super entrenamendu 3: Osatu 8-10 dumbbell-jarrerako 3 multzo, eta berehala egin 8-10 banku-prentsako 3 multzo atsedenik gabe, 8-10 multzo bakoitza.
Asteartea: Ariketaren zati nagusia - atzera
Super Fitness 1: Osatu 3-4 dumbbell bihurgune errenkadak, 12-15 errepikapen multzo bakoitzeko.Egin 12 eta 15 errepikapeneko 3 eta 4 serie atsedenik gabe.
Super Fitness 2: Osatu dumbbell hunches 3-4 multzo, 12-15 errepikapen multzo bakoitzeko.Egin 3 eta 4 barbell bihurgune atsedenik gabe, 12 eta 15 errepikapen bakoitzean.
Super Fitness 3: Osatu 3-4 multzo esku bakarreko dumbbell arraun.Egin 12-15 errepikapen multzo bakoitzeko.Egin 12 eta 15 errepikapeneko 3-4 barbell overpull berehala atsedenik gabe.
Asteazkena: Ariketa gune nagusia – hankak
Super Fitness 1: Osatu dumbbell squat-jauzi 3 multzo, 10-12 errepikapen bakoitzean.Egin 10-12 barbell squat-eko 3 multzo atsedenik gabe.
Super Fitness 2: Osatu dumbbell lunges 3 multzo, 10-12 errepikapen bakoitzean.Egin 3 belauneko deadlift multzo zuzen atsedenik gabe, 10-12 errepikapen bakoitzean.
Super Fitness 3: Osatu 10-12 goblet squat-eko 3 multzo.Egin 3 motxilan squats atsedenik gabe, 10 eta 12 errepikapen bakoitzean.
Osteguna: Ariketa gune nagusia – sorbaldak
Super entrenamendua 1: Osatu 3 multzo zutik dumbbell igogailu lauak, 10 errepikapen bakoitzean.Ondoren, egin 10 sorbaldako prentsako 3 multzo etenik gabe.
Super Fit 2: Osatu 10 gordineko 3 multzo.Ondoren, berehala egin 3 errenkada zutik (hartu estua) atsedenik gabe, 10 errepikapeneko multzo bakoitza.
Super Fitness 3: Osatu dumbbell altxaketa 3 multzo, 10 errepikapen bakoitzean, gero 3 errenkada zutik (hartu zabalean), 10 errepikapen bakoitzean.
Ostirala: Ariketa eremu nagusia – eskuak
Super Fitness 1: Osatu dumbbell zutik hiru buruko luzapenen 3 multzo, 8-10 errepikapen bakoitzean.Ondoren, atsedenik gabe, egin 8-10 presio estuko bankuko 3 multzo.
Super entrenamendu 2: Osatu 8-10 ohol okerdun dumbbell bihurguneko 3 multzo.Ondoren, egin 3 barbell bizkarreko bihurgune multzo.Egin 8-10 errepikapen multzo bakoitzeko.
Super Fitness 3: Osatu 8-10 dumbbell mailu bihurguneko 3 multzo.Ondoren, egin 8-10 errepikapeneko 3 multzo.
Larunbata: Ariketa gune nagusia – hankak
Super entrenamendu 1: Osatu 15 dumbbell alboko bihurguneko 3 multzo.Ondoren, egin 15 barbell kizkurren 3 multzo.
Super Fitness 2: Osatu 15 dumbbell errusiar birako 3 multzo.Ondoren, egin 15 V-ko igogailuko 3 multzo.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-21