Sorbalda entrenamendua muskulu deltoidearen ariketa da batez ere, sorbalda entrenatzen dugu mugimenduaren egonkortasuna bermatzen lagun diezaguke.Hobe da ariketa fisikoa egiteko ekipamendua erabiltzea.Dumbbells eta barbells ekipo laguntzaile gisa erabiltzen dira normalean.Ba al dakizu nola erabili barrak deltoideen muskuluak eraikitzeko?Goazen begirada bat ematera!
Bata, pisu-barrako bultzada
Lehenengo ariketa egiteko, zentzumen-barra erabili behar dugu ariketa egiteko.Denbora pixka bat entrenatzen ari den ariketa fisikoa bazara, pisu handiagoko barra erabil dezakezu ariketa egiteko.Ariketa honetan berria bazara, pisu arinago batekin has zaitezke deltoideen muskuluen gihar estimulazioa sentitzeko.
Ariketa egitean, gorputza zutik mantendu behar dugu, bi eskuekin barrari eutsi eta bultzatu.Barrari eusten dionean, bi eskuen eskumuturrak ez dira zuzen eusten, eskumuturrak apur bat atzera sakatu ahal izateko, besoen gaineko presio gehiegi saihesteko.Praktikan, bultzatzeko ekintza sorta egon behar da, arreta jarri deltoidearen muskulu-sentsazioa sentitzeko, ariketa-abiadura ez da azkarregia, abiadura moteleko ariketak zure muskuluak estimulazio ona izan ditzake.
Bi, barra zuzen tira
Hartu barra bi eskuekin eta tira zuzen bularreraino, ukondoak eta sorbaldak lerrokatu arte.Ariketa egin oinak sorbaldaren zabaleran, gerria eta bizkarra zuzen, bizkarrezurra posizio neutroan eta barraren pista lurretik perpendikularrean.Lehenik eta behin, eseri angelu zuzeneko taburete batean, oinak alde batera utzita lurra zapaltzeko, ipurmasailak atzealdetik hurbil, sabelaldea estutu gerriaren atzealdean zuzen eskuen gainean makurtzeko baldintzapean, ukabila harrapatzeko barra, helduleku distantzia 1,5 aldiz. sorbalda zabalera, exhale barbell altxatzeko izterreko posizioaren aurrealdean.
Hiru, eserita barbell sorbalda bultzada
Mantendu pelbisa neutroa eta sabelaldea estu, gerria eta bizkarra zuzen eta apur bat zuzen, omoplatoak estu eta sorbalda uhalak beherantz, bularra kanpoan mantenduz eta begiak zuzen begira.Arnastu eta arnastu barra klabikularen gainetik dagoen posizio batera altxatzeko (goiko besoa sorbaldatik apur bat azpitik eta besaurrea lurretik perpendikularra, eskumuturra neutroa).Arnasketa prestatzeko, arnasketaren muskulu deltoideek indarra egiten dute goiko besoa gidatzeko, eta barra aurpegian zehar buruaren gainetik bultzatzen dute.Kontuz ibili ukondoa ez dagoela blokeatuta eta eskumuturra neutroa dela.Arnastu, deltoideen muskuluek goiko besoa kontrolatzen dute, aurpegian zehar barra sudurraren puntaraino jaisteko.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-12