Tuhar on kõige märgatavam kehaosa, seega on tuharate kuju väga oluline.Paljud inimesed mõtlevad puusade treenimiseks erinevatele viisidele.Palju on ka puusatreeningu liigutusi, relvastamata ja varustusega, siis tead mis puusatehnika treeningliigutusi?
Smith kükitab
Kükk on istmikutreeningu kuldne käik, kuid paljudel inimestel on vabakükis raske tasakaalu kontrollida või tasakaalu ja raskuskeskme stabiilsuse kontrollimiseks teha ainult vabakäekükki.Smithi raami kasutamine võimaldab parema kuju saavutamiseks rohkem keskenduda puusadele ja reitele.
jalad
Istuge instrumendi jalatõstuki istumislauale, selg on laua lähedal ja jalad astuvad pedaaliplaadile;Jõud puusadele, ettepoole suunatud pedaal kergelt kõverdatud jalgadele, et lahti painutada, tunda sihtlihasrühma kokkutõmbumist, kokkutõmbumise tipp 1-2 sekundit;Taasta aeglaselt algasendisse.Korda.
Kaela tagaosa kangiga löögid
Asetage kang kaela taha ja langetage keha, kuni tagapõlved puudutavad põrandat, kuid ärge suruge põrandat jõuga.Hoidke selg sirge ja põrandaga risti, kuni olete väljalangemisasendis, seejärel sirutage põlved tagasi algasendisse.Kükitage 4 sekundit, seiske 2 sekundit, tõuske 4 sekundit püsti ja järgige alati sama trajektoori.
Poolküki tõstmine
See poolküki tõstmine sarnaneb raskust kandva poolkükiga, kus hoiate kangi kahe käega, millele järgneb poolkükk puusad üleval.Tõstke kangi aeglaselt üles, et teada saada, kus on teie rind, ja seejärel langetage see alla.See mitte ainult ei toniseeri teie tuharaid, vaid loob ka toniseeriva efekti ja suurendab survet tuharatele.Tehke seda 30 korda.
Postitusaeg: juuli-06-2022