Kui treenime mõnda lihast, on vältimatu kasutada treeningvahendeid, mis aitavad meil treenida.Õla peamine lihas on deltalihas.Paljud treenivad õlga peamiselt selleks, et end tugevamaks teha, et saaks kanda vormikamaid riideid.Mida sa siis tead õlgade treenimise jõusaaliseadmetest?Heidame pilgu peale!
Veekeetja kell
Kettlebell on väga väike treeningvarustus, mille raskuskese on haardepunktist eemal, see ebastabiilne kõikumine ja haaramine, keha mobiliseerib adaptiivselt mitu lihast koos töötama.Seisa jalad umbes õlgade laiuselt ja jalad kergelt kõverdatud.Hoidke selleks treeninguks sobivat kettlebelli loomulikku raskust mõlemas käes ja asetage see keha küljele.Hoidke oma ülakeha sirge ja silmad otse ees, kui süda on pingutatud.Liikumisprotsess: pärast südamiku pingutamist tõmbuvad deltalihase eesmised ja keskmised kimbud peamiselt kokku keskmise kimbu poolt, mis viib koormust kandvad käed mõlemal pool keha õlgade kõrgusele ja hoiavad maksimaalne kokkutõmbumine kõrgeimas punktis ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.Pöörake treeningu ajal tähelepanu hingamise ja liikumise rütmile.Nii saame kontaktvõrgu deltalihase külge.
Hantel
Lamage pingil selili ja hoidke kahe käega hantleid.Südamik pinguldub, järgmine kimp deltalihases ja tagakimbus, põhimõtteliselt deltalihase tagumise kimbu karvajõud, mõlema käe hantel liigub aeglaselt maapinnast õlgade kõrgusel sama kõrge asendiga, nimelt nagu linnujaama aja tegevus, sarnane poosile laienev rindkere liikumine seisuasend, katsu deltalihas tagumine kimp lihasrühm karvajõud kokkutõmbumistunne.Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.Pöörake tähelepanu sihtlihaste rühmale ja reguleerige oma hingamist pilve liikumise ajal.
Push-up raam
Push-up rack on sporditööriist, mida kasutatakse kätekõverduste tegemiseks.Suurendades liigutuse raskust, saavutada õlatreeningu roll.Push-ups on kõige levinum viis paljaste kätega õlgade treenimiseks.Allapoole surudes nihkub kogu raskus kätele;Allapoole surumise tegemiseks tuleb asetada jalad surumislauale ja astuda surumisasendisse.Tähelepanu tuleb pöörata sellele, et push-ups ei kukuks kokku;Tehke piisav arv kordusi;Raskusastme tõstmiseks suurenda push-up laua kõrgust.
Postitusaeg: juuni-09-2022