Uudised

Meditsiinipall on omamoodi fitness-varustus, millest avalikkus hästi ei tea, kuid mida kasutatakse sportlaste taastusravis laialdaselt.Täiendavate uuringute käigus kasutavad paljud inimesed treenimiseks meditsiinipalle.Tänapäeval on meditsiinipalli treeningliigutusi palju arendatud.Niisiis, kas sa tead, millised on meditsiinipalli viis põhiharjutust?Lähme sealsete jõusaalide juurde vaatama!

Vene spin
Võtke kasutusele istumisasend, kus puus on keskel, ülakeha lööb sirge ja reied 90 kraadi nurga all, rist tõuseb püsti.Algajad saavad esmalt maapinnale kreeni, et olla lihaselisemad, kreeni maast lahti.Hoidke meditsiinipalli, vaadake otse ette, pöörake keha ja suunake meditsiinipalli vasakule ja paremale.

Pushup
See on sama, mis üldine pushup treening, mis on kõhuli, küünarnukid maas, selg ja tuharad sirgjooneliselt.Ühel neist oli käes meditsiinipall.Meditsiinipalli surumine nõuab tasakaalu ja jõudu, seega on see raskem.(Naistel soovitatakse teha kaheksane seeria, millele järgneb üheminutiline puhkus; mehed võivad teha 10 komplekti, millele järgneb üheminutiline puhkus.)

Meditsiinipalli kükid
Tehke kükke ja tõstke samal ajal meditsiinipall üles.Ärge raputage meditsiinipalli tõstmisel pead, vastasel juhul avaldab see survet lülisamba nimmepiirkonnale ja saate kergesti vigastada.Algajad saavad esmalt meditsiinipalli rinnale panna, teha raskust kandvat kükki, et olla stabiilne, jätkata väljakutseid püsti.(Soovitatav on 10–15 kordust, millele järgneb üheminutiline puhkus.)

Ühel jalal raske
Alustage seisvast asendist, põlved kergelt kõverdatud, hoides meditsiinipalli rinna ees.Tõstke parem jalg tagasi ja kallutage otse ette, jättes vasaku jala seisma ning torso ja parema jala sirgjooneliselt.Seejärel hoidke palli kahe käega ja laske sellel vastu maad lüüa.Enne starti naasmist peatuge umbes 5 sekundit.(Soovitatav pool võib teha 10–15, seejärel vahetage jalga.)

Puusaliigese treening
Alusta lamamisasendist, põlved kõverdatud ja meditsiinipall asetatud jalgade alla.Pärast vasaku jala tagasi tõstmist sirutage seda otse üles ja alla.(Soovitatav on teha 10-15 kordust korraga, seejärel vahetada jalga.)