Uudised

Nagu me kõik teame, on jõutreeningu kõige asendamatum osa jõusaalis suured ja väikesed vahendid.Ja need seadmed jõusaalis, peamiselt jagatud kaheks alaks: tasuta seadmete ala ja fikseeritud seadmete ala.

Kui olete kunagi jõusaalis käinud, olete ilmselt märganud, et tasuta masinate sektsioon kipub täituma lihaseliste meestega, samas kui fikseeritud masinate sektsioonis domineerivad fitness-ilud.

Kuivõrd siis fikseeritud seade erineb tasuta seadmest?Miks lihasmehed vabadusmasinaid armastavad?

Täna uurib Rahvusvahelise Spordiföderatsiooni Jõu- ja Fitnessi haru statsionaarsete ja vabade raskuste plusse ja miinuseid, et leida uusi viise lihaste kasvatamiseks.

Seade kinnitamiseks

Fikseeritud seade viitab seadmele, mille liikumistrajektoori määrab seade, tavaline Smithi masin, istuv rindkere tõukeseade, istuv allatõmmatav seade jne.

Fikseeritud masinaga koolituse suurim eelis on see, et see on suhteliselt ohutu.See on treenija kaitseks palju parem kui vaba masin, eriti algajale, kes pole liikumist valdanud, statsionaarsete seadmete regulaarne kasutamine võib vähendada vigastuste ohtu meie treeningu ajal.

Seega kasutatakse liikumatuid vahendeid üldiselt üleminekuks algaja faasi või taastumistreeninguks teatud vigastusolukordades.

Kuid fikseeritud varustuse miinuseid on tegelikult rohkem, esiteks on lihtne tekitada lihastreeningu asümmeetriat või jõu fenomeni ei harjutata.

Võtame näiteks Smithi masina, paljudele meeldib seda kasutada lamades surumiseks, näiliselt lihtne ja ohutu.Kõigil on aga vasaku ja parema külje tugevus asümmeetriline, nii et Smithi seadet rindkere surumiseks kasutades on lihtne põhjustada, et vasak ja parem pool ei ole jõu suurus või jõulihaste grupp. ei ole lihasrühm.Aja jooksul on iga lihasrühma maht erinev.

Teiseks eiravad fikseeritud seadmed inimkeha erinevusi.Nende trajektoor ei pruugi kõigile sobida ning igaühel on võimatu leida oma mugavat kehahoiakut ja jõutunnet.Ilma jõutundeta ei saa te rohkem lihaseid stimuleerida, muutes lihaste ülesehitamise protsessi aeglaseks.

Tasuta aparaat

Tasuta instrumendid viitavad varustusele, nagu kangid ja hantlid.

Vabajõutreeningu suurim eelis fikseeritud masinaga treeningu ees on vabadus.Treeningliigutusi saad vabalt reguleerida vastavalt oma kehakujule ja liikumisharjumustele, mis soodustab rohkem lihasjõudu.

Tasuta masinad nõuavad ka rohkem sügavaid lihaseid, et kaalu stabiliseerida, ja kuna kaasatud on rohkem lihaseid, ehitavad nad rohkem lihaseid.

Veelgi enam, vaba kaal võib muuta meie mõlema kehapoole lihased suhteliselt tasakaalukaks ja sümmeetriliseks, nii et arendatavad lihased ja jõud on suhteliselt sümmeetrilised ning nii palju asümmeetriat ei ole kerge tekkida kui fikseeritud varustusega treeningutel.

Kuid tasuta masinate suurim probleem on ohutus.Kui tegevus ei ole standardne või ei rakendata häid ohutusmeetmeid, on kerge vigastada saada.Seetõttu peavad algajad olema professionaalse juhendamise all.

Tegelikult pole lihaste kasvu jaoks olulist erinevust tasuta seadmete ja fikseeritud seadmete vahel, mõlemad on mõeldud lihaste stimuleerimiseks.Kuid õigesti kasutades on tasuta masinad selgelt tõhusamad, võimaldades saavutada kiiremaid ja paremaid treeningtulemusi.

Seetõttu peaks iga fitnessihuviline proovima vabast varustusest aru saada, tasuta varustust valdama, rohkem trikke tegema!

Epideemia on taas kordunud.Pöörame üheskoos tähelepanu jõutreeningutele, tõstame keha vastupanuvõimet ja kanname tugeva kehaga läbi selle raske talve.