Uudised

Nutrilite kõhu ümmargune stiil on mitmekesine, kuid tuleb uurida põhimõtet, et veoratastelt ei saa lahkuda, levinud tervisekõhu ümara fitnessi meetodite hulka kuuluvad: seinapind, põlvili, seismine, jala harjutamine, selg, jooga, rinnalihas, erinevad liigutused on erinevad harjutuse efekti, selgitatakse iga tegevust harjutuse ja treeningu tekstivormide kujul.

Esimene fitness-meetod (näoseina treenimise meetod)

Treeningosad: kasutatakse peamiselt ülakeha õla, rindkere treenimiseks, algajatel on kõige lihtsam liikumist alustada.See ei aita treenida kõhulihaseid ja seda võivad esialgu kasutada rasvunud inimesed.

Treeningrežiim: Näo vastu seina treening tähendab kõhulihase ratta hoidmist näoga seina poole, ratta tõstmist kahe käega seinale ja surumist mööda seina üles.Samal ajal peaks kere ratta vajutusega ülespoole ulatuma ja seejärel piiri jõudes aeglaselt tagasi algsesse asendisse.Samuti saab kere kahe käega kõhule tagasi seinale tõsta, seinal edasi-tagasi suruda, keha siis maksimaalne sirutus, tagasitõmbumine, korduv operatsioon saab lülisamba ja lülisamba kaelaosa võimleda.

Teine fitnessi meetod (põlvili asendi treenimise meetod)

Treeningkoht: kõhulihased, talje stimulatsioon on kõige suurem ning käed, käed, rind ja muud osad võivad ka mõnda abiharjutust teha, kuid ilma teatud lihasjõuta ärge tormakalt harjutage, maapinnale on kerge kukkuda.

Liikumine: põlvili treenimise meetod, et kuulata selle nimetust, on lasta meil rattatreeninguga maas põlvitada, mõlema käega ühtlase jõuga kõhuaparaadi käepidemest kinni hoides, korduvalt edasi lükata ja tõmmata kõhuseadet, samal ajal sirutades keha maksimaalses ulatuses ja seejärel tagasi põlvili algasendisse, nii et korduv operatsioon.

Kolmas treeningmeetod (asenditreeningu meetod)

Treeningpiirkond: Vöö- ja kõhutreening on kõige ilmsem, kuid võib stimuleerida ka mõningaid käte osi (õlad, küünarvarred).Kuid ärge treenige tormakalt ilma teatud lihasjõuta, maas on lihtne kukkuda.

Liikumisrežiim: Esiteks eraldatakse jalad veidi laiemalt kui õlgade laius ja seejärel surutakse ratas käes edasi, pööratakse jõuga tähelepanu taljele ja kõhule, hingates teel, proovige mitte hinge kinni hoida.

Neljas viis end vormis hoida (vasikapoos)

Treeningkoht: saab peenikesi jalgu, treenida sääre painduvust, ilusate inimeste jalgu peenikeseks teha ei takista proovimist.

Liikumine tähendab: Harjutus istub toolil, kaks jalga astuvad terve kõhulihase käepidemele, lükake terve kõhulihas jalaga, kruus ulatub edasi nii kaugele kui võimalik, järgmisena naaske algasendisse, seega korduv operatsioon.

Viies treeningmeetod (seljatreening)

Treeningosad: Harjuta ülakeha, selja ja õlgade jõudu, aga ka venita õla sidet, sobib tüdrukutele, algajatele.

Treeningrežiim: treenija istub maas, asetab kõhutreeningseadme selga, haara kahe käega kõhutreeningu aparaadi käepidemest ja surub edasi-tagasi, samal ajal ulatub keha maksimaalselt tahapoole, ja naaseb seejärel algsesse asendisse.

Kuues fitnessi meetod (jooga stiilitreening)

Treeningkoht: Kerge käte, rindkere, kõhu stimulatsioon, sobib tüdrukutele, algajatele.

Liikumisrežiim: istuge maas, eraldage jalad V-kujuliseks, mõlemad käed hoiavad kõhu käepidemest, keha sirutub ettepoole maksimaalse piirini ja naaseb seejärel algasendisse.

Seitsmes fitnessi meetod (rindkere lihaste harjutused)

Treeningkoht: rind, deltalihas, triitseps, biitseps, reie.

Treeningu režiim: treenijatel peab olema kaks treeningratast, põhimõte on teha hantlitega lamades surumist, kuid efekt on palju parem kui hantlitega lamades surumine, sest see rind kannab kogu ülakeha raskust, on raskem, tahan harjutada rinnalihaste sõbrad võivad proovida.