Uudised

Nagu öeldakse, algaja rinnatreening, veteran seljatreening ei tulene mitte ainult sellest, et selga on raske harjutada, vaid ka seetõttu, et selja parandamise kiirus on aeglane ja paljud inimesed ei näe selle mõju lühikese aja jooksul. alla andma.On tõsi, et jõusaalis on parem, kui see on kodus, ei valda meetodit, tahan lihtsalt tagasi harjutada, see on tõesti teatud raskus.Aga see pole võimatu.Õppige järgmisi meetodeid, pidage neist kinni ja tervisliku toitumisega näete tulemusi kiiresti.

Esimene meetod: põlvili asendi surumine
Põlvili surumine on hea viis kodus paljaste kätega selga harjutada.Mis puudutab põlvili asendi surumist, võivad paljud poisid olla tõrjuvad, arvavad, et see on liiga lihtne, seda on raske teha, kuigi põlvili asendi surumist on seljaharjutuse ja venitamise jaoks lihtne teha. , kui üldine push-ups või palju raskeid push-ups mõju on samuti hea.Nii et ärge alahinnake seda.Põlvili surumine sobib hästi ka tüdrukutele, kes soovivad oma selga treenida, kuna neid pole nii raske teha kui tavalisi kätekõverdusi.

Teine meetod: klamber selili
Harjutage kodus paljaste kätega või proovige klambrit selili.See on ka väga lihtne toiming.Veidi kõvas voodis või maapinnale laotatud jooga MATS võib olla lamavas asendis, kasutada jalgu nagu istesse tõusmine, qu, jalad maas ja seejärel käed kinnitavad keha, käsi saab maapinnale kinni jääda. , küünarvarre püsti, ja maapind vertikaalselt, püüdes tõsta ülakeha maast lahti, nõuda paar sekundit, järgmisel korral uuesti, see liigutus peamiselt harjutus seljale, Aitab lisada laiust seljale.

3. meetod: ülestõmbed
Rääkides kodusest vabakäe seljatreeningust, siis saab kasutada ka jõutõmbeid, see on suhteliselt raske liigutus, poistel ei pruugi suurt midagi teha, väikestel jõutüdrukutel mitte.Aga see on suurepärane harjutus seljale.Kui teil on naabruses trenažööre, tehke seda ahvilattide peal, kui mitte, tehke seda oma kodu uksepiidadel.