Uudised

Kui olete kindlaks teinud lihasrühmad, millega töötate, peate ka kindlaks määrama, milliseid seadmeid ja kuidas töötate.Noored saavad harjutamiseks kasutada rohkem suuri instrumente, eakad kasutavad tasuta rasket treeningut;Naised, kes soovivad oma lihaseid toniseerida, võiksid kaaluda rohkem staatilisi harjutusi.

Fikseeritud seadmete eelised ja puudused:

Algajatele on statsionaarne varustus ideaalne, kuna see on üsna ohutu.Paljud statsionaarsed seadmed on loodud teie keha õigesse asendisse seadmiseks ja seejärel ohututes piirides liikumiseks suunamiseks.Kui see on vaba kaal, nõuab see liikumisel tasakaalu ja stabiilsuse säilitamist.

Lisaks suudavad teaduslikult kavandatud statsionaarsed seadmed teatud lihaste komplekti paremini "isoleerida".Fitnessis isoleerimine tähendab keskendumist ühele lihasrühmale, mitte mitmele korraga.See on abiks treeningutel, mis soovivad tugevdada teatud rühma või nõrgemat lihasrühma.

Fikseeritud seadmetel on aga ka puudusi.Näiteks kõik seadmed ei sobi kõigile, probleem, millega naised sageli kokku puutuvad.Näiteks ei saa te kaasas kanda statsionaarset varustust.Kui lähete ärireisile või puhkusele, saate treenimise jätkamiseks kasutada vabu raskusi või paljaid käsi.

Vabade raskuste eelised ja puudused:

Vabad raskused on mitmekülgsemad kui fikseeritud instrumendid.Statsionaarne varustus on sageli mõeldud konkreetse liikumise või lihasrühma jaoks, kuid hantlite või poksikotiga saab teha enamiku lihasrühmade jõuharjutusi.

Alustuseks pole aga vaba rasket raskust väga lihtne haarata, vaja on rohkem juhendamist, kui harjutamine ei mõistnud heade põhipunkte, ei saa te tõenäoliselt algsest treeningkomplektist, näiteks hantlite lamades surumisest. , eelpoos kaks õlavart küljelt, triitsepsi tõuge põhiharjutusel, kui kaks kätt lahti, suruda põhiharjutusel pectoralis major.Lisaks nõuab vabade raskustega liikumine suuremat tähelepanu spordivigastuste ennetamiseks, sest vaba raskusega liikumine nõuab suuremat tasakaaluvõimet.Väiksemate kangide puhul peate paigaldama ja eemaldama raskused, nii et kulutate tõenäoliselt rohkem aega harjutamisele.Sa ei pea kulutama raha varustuse ostmiseks, pead kasutama, mõned igapäevaelu esemed saab kasutada treenimiseks.

Vabakäeharjutuste eelised ja puudused:

Inimkeha ise võib täita sama rolli kui jõuharjutus, sest inimkehal endal on gravitatsiooni mõjul arvestatav kaal.Kui teete kükke, jalgade tõsteid, kätekõverdusi, jõutõmbeid jne ja hüppate õhku, katkete Maa gravitatsioonist - protsess, mis võib olla üsna pingeline.Plussid: te ei vaja salvestusruumi.See on lihtne ja seda saab teha igal pool ja igal ajal.Miinused: Tõmbed ja kätekõverdused on mõne inimese jaoks liiga rasked!Raskete ja paksude inimeste jaoks on nende enda kaal liiga raske.