Treenides me sageli paljaste kätega ei harjuta.Sagedamini peame meie abistamiseks ühendust võtma mõne seadmega.Rooma tool on üks neist.Fitnessi algajatele on soovitatavam harjutamiseks kasutada statsionaarseid vahendeid, ühelt poolt on seda lihtne omandada ja mis veelgi olulisem, see on ohutum kui tasuta varustus.Rooma toolil on kõige lihtsam püsti tõusta, mis nime järgi otsustades peab olema “seisma”.Kuidas sa siis seda teed?
Rooma tooltõstmise õige treeningmeetod:
Esimene samm: Rooma tooli püstises asendis on kõige rohkem vaja meie talje ja kõhu tugevust, nii et kui soovite seda liigutust teha, on esimene asi, mida peame tegema, harjutama head kõhu tugevust.Alustage rutiinist istessetõusudest, kõhukõverdustest või plankudest.Talje ja kõhu tugevuse harjutamiseks kulub vähemalt pool kuud.Ilmselgelt on tunda kõhu kõvastumist, mis viitab sellele, et lihased on olnud veidi valmis välja tulema, mis viitab harjutuse efekti saavutamisele.
2. samm: jala- ja seljatreening on ka see, mida peame Rooma tooltõstuki protsessis tegema.Meie jalgade tugevust saab treenida raskuskükkide või sirgete jalgade tugevate tõmmetega.Eelkõige on sirgete jalgade tugevad tõmbed suurepärased meie jala sidemete ja lihaste tugevdamiseks.Siis selja vastupidavustreening, saame jõutõmbega tehtud.Samuti peab selle põhiharjutuse pikkus olema üle poole vihma, nii et Rooma tooltõstuki paremaks läbimiseks peab meil olema vähemalt kuu aega põhitreeningut.
Kolmas samm: viimane samm on Rooma tooli ametlik tõstmine.Alguses avame jalad ja õlgade laiuselt, seisame sirgelt ja Rooma tooli lähedal ning keha kaldub sel ajal veidi ettepoole.Reguleerige oma hingamist, hingates sügavalt sisse, kummardudes vöökohas ja liikudes aeglaselt alla, kuni meie kõht jõuab oma piirini, mis on meie keha minimaalne nurk, mida saame võtta.Pärast piiri saavutamist taastame aeglaselt liikumise ülespoole, kuni naaseme algsesse asendisse.
Nii et Rooma tooltõstukit õigesti teha, et saaksime Rooma tõstukiga väga hästi hakkama, kuid pidage meeles, et see on samm-sammult, järkjärguline protsess.
Postitusaeg: 26. detsember 2022