Suve saabudes liigub järjest rohkem inimesi.Kuidas sporti nautides vigastusi vältida, pakuvad arstid mitmeid soovitusi.
"Kõige tõenäolisem vigastuste tekkimise aeg elanikkonnas on esimese 30 minuti jooksul.Miks nii?Ei mingit soojendust."Spordieksperdid ütlesid, et 10–15-minutiline soojendustegevus, nagu jalgade surve, rindkere laiendamine, kiik ja nii edasi, koos sörkjooksuga, võib muuta keha erinevad aktiivsed osad venitada, parandada kõõluste, sidemete elastsust, suurendada lihaseid. tundlikkus ja reaktsioonikiirus;Parandage aju erutatavust, kõrvaldage füsioloogiline inerts, vältige vigastusi.
Ma ütles, et harjutusi tuleks teha tasasel ja mitmel erineval põrandal, et vältida muhke, komistamist või sinikaid.Kõva pinnas suurendab alajäsemete liigesepinna löögitugevust, mille tagajärjeks on kõhre ja meniski akuutne vigastus või krooniline kulumine.Sportimiseks on soovitatav valida standardsed kohad.
Vigastuste vältimine peaks valdama ka ennetustehnikaid, jooksmise ja õhust kukkumise käigus ärge astuge pallile ega teiste inimeste jalgadele, nii et põlve- või hüppeliigese nikastus on lihtne.Sügisel peaks käsi pöörama tähelepanu puhvrile, õppima veerema küljele või edasi-tagasi, ärge hoidke.
Sideme pahkluu treeningu ja võistluse ajal, et vältida nikastamist ja kulumist.Lisaks tuleks küünarnuki-, põlve- ja säärevigastuse vältimiseks kasutada ka küünarnuki-, põlve- ja jalakaitsmeid.
Pärast treeningut või võistlust sobivad füüsilised ja vaimsed lõdvestavad tegevused, aitavad kõrvaldada väsimust, kiirendada piimhappe väljutamist, vähendada psühholoogilist koormust, leevendada lihaspingeid.Lihtsaim viis on hingata sügavalt sisse või kasutada oma lemmikviisi vaimseks lõõgastumiseks või võimleda.Lihaste lõdvestamiseks masseerige korralikult reied, sääremarjad, talje ja selg.
Liigeste vigastuste ja kulumise vähendamiseks on kõige olulisem meetod kaalu langetamine ja lihasjõu suurendamine, et vähendada liigeste koormust ja suurendada liigeste liikumise stabiilsust.Liiga suur kaal võib põhjustada liigeste kulumist.Sel juhul, kui nikastus, vigastuse aste süveneb.Seetõttu tuleb jätkata igasuguseid harjutusi ülemiste jäsemete, rindkere, talje, selja ja alajäsemete tugevuse suurendamiseks.Hea lihasjõud suudab treeningu ajal säilitada iga liigese stabiilsust ja vähendada ägeda vigastuse tõenäosust.
Postitusaeg: 27. aprill 2022