Uudised

1, Oluline on hästi soojendada

Kasutades hantleid fitnessis, tuleb arvestada, et enne treeningut tuleb teha piisav soojendus, sealhulgas 5–10 minutit aeroobset treeningut ja keha põhilihaste venitamist.

2, tegevus on stabiilne ja mitte kiire

Ärge liigutage liiga kiiresti, eriti oluline on talje ja kõhu stabiilsus, treenides liigutusi vältimaks üksikut, kõige olulisem on kogu keha tasakaal, lisaks tavaliigutamisele hantli liigutuse hoidmine, kuigi see ei ole raske, kuid peab olema standardne.

3, kehahoiaku vigastus

Kui see pole paigas, treenib see tõenäoliselt valesid lihaseid.Kui küünarliiges on mõõdukalt painutatud, on vale kehahoia korral kerge vigastusi tekitada.Pärast treeningut lõdvestage, mis soodustab pikkade joonte arengut ja lihaste sujuvamaks muutmist.

4, hingamisstabiilsuse reguleerimine

Tähelepanu tuleks pöörata hingamismeetodile, üldiselt rindkere röövimisele või sissehingamisel ülespoole, väljahingamisel adduktsioonile või kukkumisele.Lihtsamalt öeldes hingatakse see välja, kui pingutad ja vajadusel saad jõu tugevdamiseks häält teha.

5, Valige sobivad hantlid

Enne hantlifitnessi kasutamist oma hantlite kvaliteedi valimiseks on treeningu eesmärgiks lihaste kasvatamine, parim valik 65%-85% koormusega hantlid.

Märkus: kui iga kord on võimalik tõsta 10 kg koormust, tuleks valida raskuseks 5-8 kg hantliharjutus.

6. Harjutuste ajad ja aeg

Harjutage 5-8 rühma, iga rühma tegevus 6-12 korda, tegevuskiirus ei tohiks olla liiga kiire, iga rühma intervall 2-3 minutit.Liiga palju või liiga vähe koormust, liiga pikk või liiga lühike intervall, mõju ei ole hea.

7, ärge pimesi suurendage

Kaalulangetamise kiiruse saavutamiseks ärge valige raskekaalu hantleid, teadke, et kaalukaotuse mõju ei ole proportsionaalne hantli kaaluga!See, mis sulle sobib, on parim.