Esmaspäev: harjutuse põhiosa – rind
Täitke kolm Superfitnessi komplekti.
Super Fitness 1: tehke 3 seeriat ülemisi kaldus hantlilinde, 8–10 kordust komplekti kohta.Tehke kolm seeriat 8-10 kordust lamades ilma pausita.
Supertreening 2: Tehke 3 seeriat 10–12 kordust ühe käega hantlitega lamades surumisel, seejärel tehke kohe 3 seeriat 10–12 kordust kangiga lamades surumisel ilma puhkamata.
Supertreening 3: Tehke 3 seeriat 8-10 hantlitõmbest, seejärel tehke kohe ilma vaheajata 3 seeriat 8-10 lamamist lamamist, iga seeria 8-10.
Teisipäev: harjutuse põhiosa – selg
Super Fitness 1: sooritage 3–4 hantlitega painutusrida, 12–15 kordust seeria kohta.Tehke ilma pausita 3–4 seeriat 12–15 kordusega.
Super Fitness 2: tehke 3–4 seeriat hantlitega, 12–15 kordust komplekti kohta.Tehke 3–4 seeriat kangiga painutusi ilma puhkamiseta, igaüks 12–15 kordust.
Super Fitness 3: lõpetage 3–4 ühe käega hantliga sõudmise komplekti.Tehke 12-15 kordust komplekti kohta.Tehke 3-4 seeriat 12 kuni 15 kordusega kangi ületõmbest kohe ilma pausita.
Kolmapäev: Põhiline harjutusala – jalad
Super Fitness 1: sooritage 3 seeriat hantliga kükihüppeid, igaüks 10–12 kordust.Tehke 3 seeriat 10-12 kangiga kükki ilma puhkamata.
Super Fitness 2: tehke 3 seeriat hantlitõmbeid, igaüks 10–12 kordust.Tehke 3 seeriat sirge põlve jõutõmbeid ilma puhkuseta, igaüks 10-12 kordust.
Super Fitness 3: tehke 3 komplekti 10–12 pokaalkükki.Tehke ilma vaheajata 3 seeriat seljakotiga kükke, igaüks 10–12 kordust.
Neljapäev: Põhiline harjutusala – õlad
Supertreening 1: tehke 3 seeriat hantlitega lametõsteid, igaüks 10 kordust.Seejärel tehke ilma pausita 3 seeriat 10 õlapressi.
Super Fit 2: komplekteerige 3 komplekti 10 brutost.Seejärel tehke kohe 3 seeriat seisvat rida (kitsas käepide) ilma puhkuseta, iga seeria 10 kordust
Super Fitness 3: Tehke 3 seeriat hantlite õlgu kehitamist, igaüks 10 kordust, seejärel 3 seeriat seistes (lai käepide), igaüks 10 kordust.
Reede: Põhiline harjutusala – käed
Super Fitness 1: tehke 3 seeriat hantlitega kolmepealist venitust, igaüks 8–10 kordust.Seejärel tehke ilma puhkamata 3 seeriat 8-10 kitsa käepidemega pingipressi.
Supertreening 2: tehke 3 seeriat 8–10 kaldus laua hantliga painutust.Seejärel tehke 3 seeriat kangiga seljakõverdusi.Tehke 8-10 kordust komplekti kohta.
Super Fitness 3: tehke 3 seeriat 8–10 hantlivasara painutust.Seejärel tehke 3 seeriat 8-10 kordust.
Laupäev: Põhiline treeningala – jalad
Supertreening 1: tehke 3 seeriat 15 hantliga küljekõverdust.Seejärel tehke 3 seeriat 15 kangiga lokke.
Super Fitness 2: täitke 3 komplekti 15 vene hantli keerutust.Seejärel tehke 3 seeriat 15 V tõsteid.
Postitusaeg: 21. juuli 2022