Õlatreening on peamiselt deltalihase harjutus, meie õlgade treenimine aitab meil tagada liikumise stabiilsust.Parem on kasutada treenimiseks abivahendeid.Tavaliselt kasutatakse abivarustusena hantleid ja kangi.Kas teate, kuidas kasutada kangi deltalihaste ehitamiseks?Lähme ja vaatame!
Üks, kangitõuge
Esimese harjutuse jaoks peame treenimiseks kasutama sensoorset kangi.Kui oled treenija, kes on mõnda aega trenni teinud, võid treenimiseks kasutada suuremat kangi.Kui olete selle harjutusega uus, võite alustada kergema raskusega, et tunda deltalihaste lihaste stimulatsiooni.
Treeningu ajal peaksime hoidma keha seisvas asendis, hoidma kangist kahe käega ja suruma.Kangist hoides ei hoita mõlema käe randmeid sirgelt, nii et randmeid saab kergelt tagasi suruda, et vältida liigset survet kätele.Praktikas peaks tõuketegevuse ulatus olema paigas, pöörake tähelepanu deltalihase tunnetamisele, treeningu kiirus ei ole liiga kiire, aeglase kiirusega treening võib panna teie lihased hästi stimuleerima.
Kaks, kangi sirge tõmbamine
Haarake kangist mõlema käega ja tõmmake seda otse rinnale, kuni küünarnukid ja õlad on ühel joonel.Tehke harjutusi nii, et jalad on õlgade laiuses, vöökoht ja selg sirged, selg neutraalasendis ja kangirada põrandaga risti.Kõigepealt istuge täisnurga taburetil, jalad maas astumiseks laiali, tuharad selja lähedal, kõht pingutatakse vöökoha tagaosas sirge, tingimusel, et kummardutakse kätele rusikas haardekangiga, haardekaugus on 1,5 korda õlgade laius, väljahingamisel tõstke kangi reie asendisse.
Kolm, istuv kangi õlatõuge
Hoidke oma vaagen neutraalne ja kõht pingul, vöökoht ja selg sirge ja veidi sirge, abaluud pingul ja õlarihmad all, hoides oma rindkere väljas ja silmad otse ette.Hingake sisse ja välja, et tõsta kangi asendisse, mis asub täpselt rangluu kohal (õlavars veidi allapoole õlast ja käsivars põrandaga risti, ranne neutraalne).Sissehingamiseks valmistudes avaldavad väljahingamise deltalihased õlavarrele jõudu, surudes kangi mööda nägu veidi pea kohal.Olge ettevaatlik, et küünarnukk ei oleks lukus ja ranne oleks neutraalne.Sissehingamisel kontrollivad deltalihased õlavart, et langetada kangi mööda nägu ninaotsa.
Postitusaeg: 12. september 2022