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Barbell es un tipo de equipo de fitness que usamos cuando ejercitamos nuestros músculos.En comparación con las mancuernas, este equipo es más pesado.Para hacer mejor ejercicio, a menudo usamos algunos movimientos clásicos de fitness con barra.Entonces, ¿sabes cuáles son los movimientos clásicos del fitness con barra?

un tirón duro
Coloque la barra de pesas entre sus pies.Mantenga los pies separados al ancho de las caderas.Estire los omóplatos doblando las caderas y agarrando la barra con las manos separadas al ancho de los hombros.Respira hondo, baja las caderas y tensa las rodillas hasta que las pantorrillas toquen la barra.Buscar.Mantén el pecho erguido, arquea la espalda y empuja la barra hacia arriba desde los talones.Cuando la barra esté por encima de las rodillas, tira de la barra hacia atrás, junta los omóplatos y empuja las caderas hacia la barra.

Press de banca plano con barra
Acostado en un banco plano, use un agarre medio, retire una barra de pesas de un estante, sosténgala firmemente y levántela por encima de su cuello.Este es su movimiento inicial.Comenzando en la posición inicial, inhala y baja lentamente la barra hasta que toque la mitad de tu pecho.Haga una pausa por un momento, levante la barra a su posición inicial y exhale, concentrándose en usar los músculos del pecho.Cuando llegue a la parte superior del empuje, mantenga los brazos quietos y apriete el pecho tanto como pueda, haga una pausa y baje lentamente de nuevo.Cabe señalar que al hacer press de banca, si el peso es grande, alguien necesita ayuda o es fácil lesionarse.Se recomienda a los principiantes que comiencen a entrenar desde la barra vacía.

Remo con barra
Un ejercicio clásico es sostener la barra (palmas hacia abajo), las rodillas ligeramente flexionadas, inclinadas hacia adelante, manteniendo la espalda recta.Continúe hasta que su espalda esté casi paralela al piso.Consejo: mira al frente.El brazo que sujeta la barra debe colgar de forma natural, perpendicular al suelo y al cuerpo.Esta es la posición inicial de la acción.Mantén tu cuerpo fijo, exhala y tira de la barra.Mantenga los codos cerca de su cuerpo y sostenga la barra solo con los antebrazos.En el punto máximo de la contracción, apriete los músculos de la espalda y manténgalo así durante un rato.

Sentadilla con barra
Por razones de seguridad, es mejor entrenar en un soporte para sentadillas.Para comenzar, coloque la barra en el soporte sobre sus hombros.Coloque una silla plana o una caja detrás de usted.La silla plana te enseña cómo empujar las caderas hacia atrás y cómo alcanzar la profundidad deseada.Levanta la barra del estante con ambos brazos, usando ambas piernas y manteniendo el torso recto.Baje del estante y párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.Siempre apunta la cabeza hacia adelante, ya que mirar hacia abajo puede hacerte perder el equilibrio y es malo para mantener la espalda recta.Esta es la posición inicial de la acción.Baje lentamente la barra, rodillas flexionadas, caderas hacia atrás, mantenga una postura erguida, la cabeza hacia el frente.Continúe en cuclillas hasta que el tendón de la corva esté en la pantorrilla.Inhala mientras haces esta parte.Mientras exhala, levante la barra con fuerza entre los pies, estire las piernas, estire las caderas y vuelva a ponerse de pie.