Cuando estamos entrenando algunos músculos, es inevitable utilizar equipos de ejercicio para ayudarnos a ejercitarnos.El músculo principal del hombro es el deltoides.Muchas personas entrenan el hombro principalmente para hacerse más fuertes, para que puedan usar ropa con más forma.Entonces, ¿qué sabes sobre los equipos de gimnasio para entrenamiento de hombros?¡Vamos a ver!
campana de la caldera
Kettlebell es una pieza muy pequeña de equipo de fitness, el centro de gravedad de la pesa rusa está lejos del punto de agarre, este estado inestable de balanceo y agarre, el cuerpo moviliza de forma adaptativa múltiples músculos para trabajar juntos.Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las piernas ligeramente dobladas.Sostenga el peso natural de pesas rusas adecuado para este entrenamiento con ambas manos y colóquelo en el costado de su cuerpo.Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y sus ojos directamente al frente con su núcleo apretado.Proceso de movimiento: después de apretar el núcleo, los paquetes frontal y medio del músculo deltoides se contraen principalmente por el paquete medio, lo que hace que los brazos que soportan la carga se eleven a la altura de los hombros en ambos lados del cuerpo, y mantener el contracción máxima en el punto más alto, y luego vuelva lentamente a la posición inicial.Preste atención al ritmo de la respiración y el movimiento durante el ejercicio.Entonces podemos llevar la catenaria al músculo deltoides.
Pesa
Acuéstese boca arriba en un banco y sostenga las mancuernas con ambas manos.El núcleo se aprieta, el siguiente paquete en el músculo deltoides y el paquete trasero, básicamente es la fuerza del cabello del paquete trasero del músculo deltoides, la mancuerna de ambas manos se mueve lentamente desde el suelo con el nivel del hombro en la misma posición alta, es decir, como la acción del tiempo de la estación del pájaro, similar a la postura de expandir el movimiento del pecho de la postura de pie, sentir la contracción de la fuerza del cabello del grupo muscular del músculo deltoides.Luego regrese lentamente a la posición inicial.Preste atención al grupo de músculos objetivo y ajuste su respiración durante el movimiento de la nube.
marco de flexiones
Un soporte para flexiones es una herramienta deportiva utilizada para hacer flexiones.Al aumentar la dificultad del movimiento, para lograr el papel del entrenamiento del hombro.Las flexiones son la forma más común de ejercitar los hombros con las manos desnudas.En una flexión hacia abajo, todo el peso se traslada a las manos;Para hacer una flexión hacia abajo, debe colocar los pies en la tabla de flexión y ponerse en la posición de flexión.Necesidad de prestar atención a es, no colapsar cuando flexiones;Completar un número suficiente de repeticiones;Para aumentar el nivel de dificultad, aumente la altura de la tabla de flexiones.
Hora de publicación: 09-jun-2022