El balón medicinal es un tipo de equipo de acondicionamiento físico que el público no conoce muy bien, pero que se usa comúnmente en el entrenamiento de rehabilitación de los atletas.Con más investigación, muchas personas están usando balones medicinales para hacer ejercicio.En los tiempos modernos, los movimientos de entrenamiento del balón medicinal se han desarrollado mucho.Entonces, ¿sabes cuáles son los cinco ejercicios básicos del balón medicinal?¡Vamos al equipo de gimnasia para echar un vistazo!
El giro ruso
Adopte la forma de sentarse, con la cadera en el centro, la parte superior del cuerpo golpea recta y el muslo en 90 grados, la columna se levanta.Los principiantes pueden primero tocar el suelo con el talón, para ser más musculosos, despegarse del suelo.Sostenga el balón medicinal, mire al frente, gire su cuerpo y apunte el balón medicinal hacia la izquierda y hacia la derecha.
Hacer subir
Es lo mismo que el entrenamiento general de flexiones, que es boca abajo, codos en el suelo, espalda y glúteos en línea recta.Uno de ellos tenía un balón medicinal en la mano.La flexión con balón medicinal requiere equilibrio y fuerza, por lo que es más difícil.(Se recomienda a las mujeres hacer una serie de ocho, seguida de un minuto de descanso; los hombres pueden hacer una serie de 10, seguida de un minuto de descanso).
sentadillas con balon medicinal
Haz sentadillas y levanta el balón medicinal al mismo tiempo.No sacuda la cabeza cuando levante el balón medicinal, o causará presión en la columna lumbar y se lesionará fácilmente.Los principiantes primero pueden poner el balón medicinal en el pecho, hacer sentadillas con soporte de peso, para ser estables, continuar desafiando.(Se recomiendan 10-15 repeticiones, seguidas de un descanso de un minuto).
Duro en un pie
Comience de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo el balón medicinal frente a su pecho.Levanta el pie derecho hacia atrás e inclínate hacia adelante, dejando el pie izquierdo de pie y el torso y el pie derecho en línea recta.Luego sostenga la pelota con ambas manos y deje que toque el suelo.Pare durante unos 5 segundos antes de volver al inicio.(El lado recomendado puede hacer 10-15, luego cambiar de pie).
Entrenamiento de la articulación de la cadera
Comience en una posición acostada con las rodillas dobladas y el balón medicinal colocado debajo de los pies.Después de levantar el pie izquierdo hacia atrás, estíralo hacia arriba y hacia abajo.(Se recomienda hacer de 10 a 15 repeticiones a la vez y luego cambiar de pie).
Hora de publicación: 17-ago-2022