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Todos deberían estar interesados ​​en la forma de hacer ejercicio, porque ahora más y más personas se unen a las filas del fitness.Hemos prestado atención a los deportes y la forma física, y prestaremos más atención a la fuerza de la parte superior del cuerpo en el futuro, después de todo, la fuerza de la parte superior del cuerpo puede afectar directamente nuestro juego en los deportes.En el proceso de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, es posible que deba usar algún equipo de ejercicio, ¡entonces comprendamos el diagrama de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo con mancuernas!

Remo con mancuernas vertical
Empuje de hombro con mancuernas
Este ejercicio está dirigido a la parte superior de nuestro cuerpo, pecho y hombros.Sobre todo, podemos usar la posición sentada al hacer ejercicio, agregar dos piernas para separar el nido y ponerlo en el suelo, el tronco aún debe mantenerse recto.Sostenga una mancuerna en cada mano, luego deje que la palma hacia adelante, esta vez los dedos deben doblarse a 90 grados y forzar, y luego levante la mancuerna sobre la cabeza.La velocidad de la mancuerna es mejor para reducir la velocidad, controlar lentamente la posición original puede completar el movimiento.Este ejercicio es relativamente sencillo, pero funciona bien, y si nos sentimos más delgados cuando lo volvamos a hacer, no solo saturará nuestros músculos, sino que también nos dará algo de ejercicio.

Remo con mancuernas vertical
El remo vertical con mancuernas es un ejercicio para los hombros.Nos ponemos de pie y separamos las piernas a la altura de las caderas.El siguiente paso es ponerse de pie y sostener las mancuernas con ambas manos.Coloque las mancuernas frente a sus muslos, con las palmas hacia atrás.En este momento puede doblarse y levantar la articulación del codo hacia los lados, la mancuerna se levantará a la altura de la articulación del hombro y un poco más arriba, permanezca unos segundos y luego vuelva lentamente a la posición original.Este entrenamiento en realidad es muy clásico para el hombro, pero también puede ejercitar el músculo deltoides y principalmente ejercitar la parte superior del músculo trapecio.Puede ayudarlo a ajustar la estabilidad del hombro y mejorar su capacidad atlética.

Inclínese sobre la mancuerna y doble un brazo.
Este ejercicio ejercita la parte posterior de la parte superior del brazo.En primer lugar, debemos inclinarnos, luego poner la mano izquierda en el taburete, la pierna izquierda arrodillada en el taburete, y luego la pierna derecha solo necesita estar ligeramente doblada y colocada en el piso, apoyando el equilibrio de la cuerpo, de modo que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo.El siguiente paso es sostener la mancuerna con la mano derecha, con la parte superior del brazo pegada al costado del cuerpo y la parte inferior del brazo colgando de forma natural.Mantenga la parte superior del brazo inmóvil, luego estire lentamente la articulación del codo.Cuando termine, la mancuerna se elevará hacia el costado y la parte posterior del cuerpo, y luego volverá lentamente a la posición original, este movimiento cambia constantemente los lados izquierdo y derecho.

Creo que después de leer el análisis del artículo, también conoces algunos métodos de entrenamiento de la fuerza de las extremidades superiores con mancuernas, espero que el análisis de los movimientos pueda proporcionarte cierta referencia y consejo.