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Como dice el refrán, entrenamiento de pecho para principiantes, entrenamiento de espalda para veteranos, esto no solo se debe a que la espalda es difícil de practicar, sino también a que la velocidad de mejora de la espalda es lenta, y muchas personas no pueden ver el efecto en poco tiempo. darse por vencido.Es cierto que en el gimnasio es mejor, si es en casa, no domines el método, solo quieres volver a practicar, es realmente algo de dificultad.Pero no es imposible.Domina los siguientes métodos, apégate a ellos y, con una dieta saludable, verás los resultados en poco tiempo.

Método uno: flexiones en posición de rodillas
Las flexiones de rodillas son una buena manera de practicar la espalda en casa con las manos desnudas.Cuando se trata de flexiones en posición de rodillas, muchos niños pueden ser desdeñosos, piensan que es demasiado simple, hacerlo es difícil de hacer, sin embargo, aunque las flexiones en posición de rodillas son fáciles de hacer, para el ejercicio de espalda y estiramiento , que las flexiones generales o un montón de flexiones difíciles también son buenas.Así que no lo subestimes.Las flexiones de rodillas también son buenas para las chicas que quieren ejercitar la espalda, ya que no son tan difíciles de hacer como las flexiones regulares.

Método dos: clip en posición supina hacia atrás
Practique en casa con las manos descubiertas o pruebe con un clip en decúbito supino.También es una acción muy simple.En una cama un poco dura, o la extensión de colchonetas de yoga en el suelo puede ser, en posición supina, use las piernas como abdominales, qu, los pies en el suelo, y luego los brazos sujetan el cuerpo, el brazo puede pegarse en el suelo , el antebrazo se levanta y el suelo vertical, tratando de levantar la parte superior del cuerpo del suelo, insista en unos segundos, hágalo de nuevo la próxima vez, este movimiento se ejercita principalmente en la espalda, ayuda a agregar ancho a la espalda.

Método 3: dominadas
Hablando de entrenamiento de espalda a mano alzada en casa, también puede usar pull-ups, este es un movimiento relativamente difícil, es posible que los niños no puedan hacer mucho, las niñas de poca fuerza pueden no ser capaces de hacer.Pero es un gran ejercicio para la espalda.Si tiene equipo de ejercicio en el vecindario, hágalo en las barras de mono, si no, hágalo en el marco de la puerta de su casa.