Muchos culturistas tienden a ignorar la importancia de la respiración en el proceso de ejercicio, a veces son los errores de respiración los que nos impiden progresar.Al mismo tiempo, habrá reacciones adversas, como mareos, hipoxia, etc.La mayoría de las veces, sentiremos que perdemos energía rápidamente al hacer ejercicio, y la intensidad no puede alcanzar el punto más alto, por lo que nuestro nivel de entrenamiento se reducirá.Así que la respiración es una parte muy importante del movimiento.
Practique pacientemente respirar de la manera correcta durante un tiempo y pronto dominará estas técnicas de respiración.
Respiración sin movimiento de oxígeno
Para los ejercicios de máquina, respire profundamente mientras realiza pesas livianas, luego comience y exhale cuando termine.Inhalación del proceso de reducción.Tenga en cuenta que el tiempo de acción debe ser consistente con el tiempo de respiración.Generalmente, el comienzo de una acción es de 1 segundo, por lo que es 1 segundo para exhalar.Normalmente tarda unos 2 segundos en restaurarse, lo que significa que tarda unos 2 segundos en llenar el aire cuando inhala y luego repite la acción mientras respira regularmente.
Si estás haciendo un ejercicio intenso, usa aguantar la respiración.Si se utiliza correctamente, contener la respiración puede mejorar el rendimiento deportivo y provocar un aumento del tono muscular.Si el uso incorrecto de la asfixia puede hacer que la presión arterial baje, lo que puede provocar mareos, tinnitus, náuseas y otras sensaciones incómodas.La forma adecuada de contener la respiración no es respirar demasiado profundo, sino exhalar lenta y rítmicamente.Aguantar la respiración no es para todos los movimientos.Debe usarse para el último sprint o para un peso máximo.
La respiración motora anaeróbica toma la forma de respirar por la boca y la nariz simultáneamente.Esto puede aumentar la ingesta de oxígeno, mejorar el rendimiento y prolongar la duración del ejercicio.Al mismo tiempo, reduce la resistencia a la ventilación de las vías respiratorias y hace que el proceso respiratorio sea más despejado.
Programa de musculación para el ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se refiere al movimiento rápido e intenso de los músculos en un estado de “falta de oxígeno”.La mayoría de los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de alta carga e instantáneos, por lo que es difícil que duren mucho tiempo y la fatiga también es lenta.La mayor característica del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo.Debido a que la velocidad es demasiado rápida y la fuerza explosiva es demasiado feroz, el azúcar en el cuerpo humano no tiene tiempo para descomponerse a través del oxígeno y tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica".Este ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular que no puede durar mucho tiempo, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.
El periodo de recuperación muscular es de 48 a 72 horas, por lo que no es efectivo seguir ejercitando el mismo músculo hasta que se haya recuperado por completo.Generalmente, en el ejercicio de músculos grandes al mismo tiempo, hay músculos pequeños involucrados en el ejercicio, tal caso, siempre que el ejercicio de los músculos involucrados en el mismo día sea el mejor efecto.El número de grupos y tiempos requeridos: 3 ~ 4 grupos, 6 ~ 10 veces, 3 ~ 4 movimientos para músculos grandes y 2 ~ 3 grupos, 8 ~ 12 veces, 2 ~ 3 movimientos para músculos pequeños.Los músculos grandes incluyen: pectorales, dorsal ancho, abdominales y piernas.El entrenamiento inicial debe ser apropiado para reducir el peso, aumentar el número.
Hora de publicación: 04-may-2022