La espalda debe trabajarse de arriba a abajo y desde diferentes ángulos usando diferentes equipos, de modo que sea ancha y gruesa, y demuestre completamente la postura erguida de un hombre.Los músculos de la espalda no son la única parte del cuerpo que es más grande y más fuerte.Se compone de una serie compleja de grupos musculares interconectados.
Desde la perspectiva del ejercicio, es principalmente (1) dorsal ancho y redondo mayor, (2) trapecio, (3) espalda baja: erector de la columna.Cada área debe ser dirigida con movimientos específicos y ángulos de disparo.
Otros pequeños músculos de la espalda, incluido el redondo mayor, pueden ser asistidos para ejercitar el dorsal ancho.Por lo general, no existe un método aislado de ejercicio.El músculo dorsal ancho consta de tres regiones distintas:
(1) Las partes superior y lateral del músculo dorsal ancho
Dominadas: Las dominadas con agarre ancho trabajan los músculos del dorsal ancho en los lados superior y lateral y son una buena manera de aumentar el ancho de la espalda.
Después de la posición sentada, jalón del cuello hacia abajo: el jalón hacia abajo con agarre ancho básicamente ejercita el músculo dorsal ancho de los lados y lateralmente, es el buen método que aumenta el ancho de la espalda.
(2) dorsal ancho inferior
Las dominadas con agarre estrecho y las dominadas con agarre estrecho son buenas maneras de trabajar los músculos dorsales anchos inferiores.
Postura de pie con el brazo recto tirado hacia abajo: ejercita principalmente el músculo dorsal ancho
(3) dorsal ancho medio
Remo con mancuernas a un brazo: la capacidad de separar los músculos dorsales anchos de forma independiente es una excelente manera de compensar a los deportistas que se quejan de asimetría en la espalda.
Remo de arco con barra: este es uno de los ejercicios de construcción de dorsal ancho más populares.
Remo de arco con barra en T: uno de los movimientos similar a un remo de arco con barra.
Fila sentada: puede ejercitar todo el grupo de músculos de la espalda y puede ayudar a ejercitar los músculos de los brazos y los hombros.
(1) Encogimiento de hombros
El ejercicio principal para el músculo trapecio es el tradicional encogimiento de hombros, que funciona bien para el músculo trapecio superior.
(1) flexión y extensión de la espalda
También conocido como soporte de cabra, los principiantes practican la mejor opción de fuerza de cintura, esta carga de acción de acción es relativamente pequeña, la cintura no es fácil de lesionar.
(2) boca abajo en ambos extremos
Doble efecto de cintura de ejercicio vertical, ejercicio completo debajo de la cintura trasera, caderas.
(3) nadar erguido
Con dos aumentos propensos, algunos espíritus son similares, pero básicamente ejercitan la cintura desde el ángulo diagonal, algunos se asemejan a la coordinación de manos y pies cuando la natación de estilo libre (pie derecho izquierdo, pie izquierdo derecho) mantendrá el equilibrio del cuerpo, realice un ejercicio completo junto a la parte trasera de la cintura, la cadera
(4) Dobla las piernas y haz una reverencia
Los principiantes pueden elegir a mano alzada;Cuando aumenta el movimiento y la fuerza de la cintura, se puede llevar el peso adecuado: barra de peso general, también se puede hacer en la máquina Smith.Ejercicio integral al lado espalda cintura, glúteos.
(5) Dobla las piernas y tira con fuerza
Entre los ejercicios para mejorar la fuerza de la cintura, el tirón fuerte es sin duda el más efectivo.Ejercicio integral al lado espalda cintura, glúteos.
Hora de publicación: 13-may-2022