Noticias

Con la llegada del verano, cada vez son más las personas que hacen ejercicio.Los médicos ofrecen varias sugerencias sobre cómo evitar lesiones mientras disfruta de los deportes.

“El momento más probable para una lesión en la población general es dentro de los primeros 30 minutos.¿Porqué es eso?Sin calentamiento”.Los expertos en deportes dijeron que de 10 a 15 minutos de actividades de calentamiento, como presión de piernas, expansión del pecho, balanceo, etc., combinadas con trotar, pueden hacer que las diversas partes activas del cuerpo se estiren, mejorar la elasticidad de los tendones y ligamentos, aumentar los músculos sensibilidad y velocidad de reacción;Mejora la excitabilidad cerebral, elimina la inercia fisiológica, evita lesiones.

Ma dijo que el ejercicio debe hacerse en un piso plano y seco para evitar golpes, tropiezos o moretones.El suelo duro aumentará la fuerza de impacto de la superficie articular de las extremidades inferiores, lo que provocará una lesión aguda o un desgaste crónico del cartílago y el menisco.Se recomienda elegir lugares estándar para deportes.

Evite lesiones también debe dominar las técnicas de prevención, en el proceso de correr y caer desde el aire, no pise la pelota o los pies de otras personas, por lo que es fácil torcerse la articulación de la rodilla o el tobillo.En la caída, el brazo debe prestar atención al tope, aprender a rodar de lado o de un lado a otro, no sostener.

Venda su tobillo durante el entrenamiento y la competencia para evitar esguinces y desgaste.Además, para prevenir lesiones en codos, rodillas y pantorrillas, también se deben utilizar coderas, rodilleras y perneras.

Después del entrenamiento o la competencia, las actividades de relajación física y mental adecuadas ayudan a eliminar la fatiga, aceleran la eliminación del ácido láctico, reducen la carga psicológica y alivian la tensión muscular.La forma más fácil es respirar hondo, usar tu forma favorita de relajarte mentalmente o hacer algo de gimnasia.Masajee adecuadamente los muslos, las pantorrillas, la cintura y la espalda para relajar los músculos.

Para reducir las lesiones y el desgaste articular, el método más fundamental es reducir el peso y aumentar la fuerza muscular para reducir la carga articular y mejorar la estabilidad del movimiento articular.Demasiado peso puede causar desgaste en las articulaciones.En este caso, una vez realizado el esguince, el grado de la lesión se verá agravado.Por lo tanto, se debe persistir en todo tipo de ejercicios para potenciar la fuerza de los miembros superiores, el pecho, la cintura, la espalda y los miembros inferiores.Una buena fuerza muscular puede mantener la estabilidad de cada articulación durante el ejercicio y reducir la probabilidad de lesiones agudas.