Los glúteos son muy fáciles de notar, por lo que la forma de los glúteos es muy importante.Mucha gente piensa en todo tipo de formas de entrenar sus caderas.También hay muchos movimientos de entrenamiento de cadera, a mano alzada y con equipo, ¿sabes qué movimientos de entrenamiento con equipo de cadera?
La sentadilla de Smith
Las sentadillas son un excelente movimiento para las caderas, pero muchas personas luchan con el equilibrio en las sentadillas libres o terminan haciendo sentadillas con las manos libres para controlar el equilibrio y estabilizar su centro de gravedad.
piernas
Siéntese en el tablero del marco de elevación de piernas del instrumento, con la espalda cerca del tablero, los pies en la plataforma para los pies;Fuerza de la pierna de la nalga, pedalea hacia adelante con las piernas ligeramente dobladas casi rectas, siente la contracción del grupo muscular objetivo, contracción máxima 1-2 segundos;Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.
Sentadilla de estocada con barra hacia atrás del cuello
Baje la barra hacia la parte posterior de su cuello hasta que las rodillas de sus piernas traseras toquen el piso, pero no fuerce el contacto con el piso.Mantenga la espalda recta y perpendicular al piso hasta que esté en una posición de estocada, luego estire las rodillas y regrese a la posición inicial.Póngase en cuclillas durante 4 segundos, quédese quieto durante 2 segundos, levántese durante 4 segundos y siga siempre la misma trayectoria.
Levantamiento de pesas agachado
Esta media sentadilla es similar a la media sentadilla con pesas, donde primero sostienes la barra con ambas manos y luego te agachas para levantar las caderas.Levanta las manos con la barra lentamente para saber dónde está tu pecho y luego bájalas lentamente.Esto no solo ejercitará sus caderas, sino que también aumentará la presión y moldeará sus caderas, haciéndolas más perfectas.Este movimiento debe hacerse 30 veces.
El TAB se agacha
En el gimnasio, seguro que todos habéis visto este tipo de tirones.Por lo general, está diseñado para trabajar los músculos de los brazos, pero si cambias de posición, puedes trabajar las caderas haciendo una media sentadilla con los muslos paralelos y las caderas hacia arriba.Haz esto 50 veces para trabajar tus caderas.
Hora de publicación: 12 de agosto de 2022