Además de ir al gimnasio, nos encontraremos con que también puedes comprar algún aparato de ejercicio para ejercitarte en casa.Las pesas son el equipo favorito de muchos veteranos del fitness.La gente también compra pesas para ayudarlos a desarrollar músculos en casa.Hay muchos movimientos en el entrenamiento con barra, entonces, ¿qué sabes sobre la forma de hacer ejercicio en casa?
Remo lateral con barra
Levante la barra hasta la cintura y el abdomen, doble los brazos ligeramente, mantenga este movimiento y luego haga la sentadilla con la pierna, este movimiento es muy laborioso, también es muy cansado de hacer, primero puede hacerlo hábilmente y aumentar lentamente el peso.Este movimiento se utiliza principalmente para entrenar la fuerza de los miembros inferiores y la cintura y el abdomen de los brazos.Puede entrenar la figura de manera más uniforme y evitar la descoordinación corporal.
Doblado para barra
Este movimiento se usa principalmente para entrenar los brazos y los músculos del pecho, especialmente el entrenamiento de los músculos bíceps es efectivo, este movimiento también es muy simple, primero levante una barra, párese derecho y el brazo vertical hacia abajo, luego confíe en la fuerza del brazo para levantar el barra a la posición del pecho, y luego hacia abajo de nuevo.Insista en esta acción todos los días, encontrará que los músculos de sus brazos serán cada vez más evidentes, la fuerza aumentará, el verano para usar ropa también es muy hermoso.
Sentadilla con barra
Comience colocando la barra en una posición cómoda para los músculos trapecios, donde se puede colocar una toalla para principiantes.Entonces la postura de la pierna es muy importante, la postura razonable puede maximizar el poder.Coloque los pies y los hombros en línea recta con los dedos de los pies ligeramente separados.Finalmente, no haga sentadillas demasiado profundas, los muslos casi paralelos al piso después de una pausa, luego levántese.El propósito de la pausa es llevar la barra al reposo y fortalecer el control muscular.
Porción anterior recomendada
Esta es una buena manera de estimular los músculos deltoides, mientras que ponerse de pie aumentará su fuerza general.Comienza con los pies abiertos, toma la barra con ambas manos y colócala frente a tu cuello, no contra él.Luego usa la fuerza de tus hombros para levantar la barra.Haga una pausa cuando sus brazos estén casi rectos, luego bájelos lentamente a la posición inicial.Los principiantes recomiendan usar una barra de pesas vacía para practicar, encontrar la sensación y cargar lentamente.
Hora de publicación: 29-sep-2022