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Los músculos de los hombros son la parte más importante del tejido muscular en toda la parte superior del cuerpo.La construcción de hombros anchos y llenos no solo puede hacer que las personas se vean más seguras, sino que también puede ayudarlo a obtener una figura similar a la de un modelo y hacer que las líneas musculares de toda la parte superior del cuerpo sean más suaves.Algunas personas dicen que entrenar el hombro es la mitad de la batalla, de hecho, esta frase no es descabellada.Análisis en profundidad de la estructura de los hombros, 2 movimientos de fitness con mancuernas para ayudarte a desarrollar hombros anchos.

Dumbbell es una herramienta de fitness muy común en nuestra vida diaria.Hay innumerables movimientos de fitness diseñados por dumbbell.Para el entrenamiento de los músculos del hombro, la mancuerna es indispensable, porque el uso del entrenamiento con mancuernas puede evitar la aparición de asimetría del hombro, pero también nos ayuda a lograr un efecto de entrenamiento más ideal.

Nuestros músculos del hombro se componen principalmente de tres partes: deltoides anterior, deltoides medio y deltoides posterior.Es importante dar forma uniforme a los tres músculos durante el ejercicio.Si la intensidad del entrenamiento no está bien equilibrada, puede provocar lesiones y los músculos de los hombros no son hermosos.Para desarrollar el músculo deltoides de manera uniforme, debemos agregar algunos ejercicios con mancuernas para estimular el área designada de manera adecuada.

Empuje de hombro con mancuernas de pie o sentado

Este es uno de los mejores movimientos musculares del hombro que puedes hacer.Puedes practicar de pie o sentado, pero cada uno tiene sus ventajas y desventajas.Las prensas con mancuernas de pie estimulan los tractos frontal, medio y posterior mucho más que sentarse, y también estimulan los músculos centrales.

Al mismo tiempo, el peso de la posición de pie suele ser ligeramente menor que el de la posición sentada, lo que conduce a un efecto de entrenamiento muy limitado para la fuerza muscular, y la posición sentada es relativamente simple, lo que es muy favorable para la forma física.Estos dos tipos de métodos de entrenamiento, podemos elegir según su situación real.

Incline las mancuernas de lado

Al inclinarnos hacia un lado, evitamos que el supraespinoso entre en el rango de movimiento más activo, lo que nos permite entrenar el deltoides medio dentro del rango de movimiento limitado de la articulación.Al hacer esto, tenga cuidado de detenerse cuando el brazo que sostiene la mancuerna esté paralelo al suelo para evitar una estimulación adicional del cordón posterior.