Lunes: La parte principal del ejercicio – pecho
Completa tres series de Super fitness.
Super Fitness 1: Completa 3 series de pájaros con mancuernas oblicuos superiores, 8-10 repeticiones por serie.Haz tres series de 8 a 10 repeticiones de press de banca sin descanso.
Súper entrenamiento 2: Completa 3 series de 10-12 repeticiones en el press de banca con mancuernas con una mano, luego haz inmediatamente 3 series de 10-12 repeticiones en el press de banca con barra sin descansar.
Súper entrenamiento 3: Completa 3 series de 8-10 tirones con mancuernas, luego haz inmediatamente 3 series de 8-10 press de banca inclinado sin descanso, cada serie de 8-10.
Martes: La parte principal del ejercicio – espalda
Super Fitness 1: Completa 3-4 filas de flexión con mancuernas, 12-15 repeticiones por serie.Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones sin descanso.
Super Fitness 2: Completa 3-4 series de corazonadas con mancuernas, 12-15 repeticiones por serie.Haz de 3 a 4 series de flexiones con barra sin descanso, de 12 a 15 repeticiones cada una.
Super Fitness 3: completa 3 o 4 series de remo con mancuernas con una sola mano.Haz de 12 a 15 repeticiones por serie.Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de sobretracción con barra inmediatamente sin descanso.
Miércoles: Zona principal de ejercicios – piernas
Super Fitness 1: Completa 3 series de saltos en cuclillas con mancuernas, 10-12 repeticiones cada una.Haz 3 series de 10-12 sentadillas con barra sin descanso.
Super Fitness 2: Completa 3 series de estocadas con mancuernas, 10-12 repeticiones cada una.Haz 3 series de peso muerto con la rodilla recta sin descanso, de 10 a 12 repeticiones cada una.
Super Fitness 3: Completa 3 series de 10-12 sentadillas con copa.Haz 3 series de sentadillas con mochila sin descanso, de 10 a 12 repeticiones cada una.
Jueves: Zona principal de ejercicios – hombros
Súper entrenamiento 1: Completa 3 series de levantamientos planos con mancuernas de pie, 10 repeticiones cada una.Luego haz 3 series de 10 press de hombros sin descanso.
Super Fit 2: Completa 3 juegos de 10 brutos.Luego haz inmediatamente 3 series de remo de pie (agarre estrecho) sin descanso, cada serie de 10 repeticiones
Super Fitness 3: Completa 3 series de encogimientos de hombros con mancuernas, 10 repeticiones cada una, luego 3 series de remo de pie (agarre ancho), 10 repeticiones cada una.
Viernes: Zona principal de ejercicios – manos
Super Fitness 1: Completa 3 series de estiramientos de tres cabezas con mancuernas de pie, 8-10 repeticiones cada una.Luego, sin descanso, haz 3 series de 8-10 press de banca con agarre estrecho.
Súper entrenamiento 2: Completa 3 series de 8-10 flexiones con mancuernas en tabla inclinada.Luego haz 3 series de flexiones de revés con barra.Haz de 8 a 10 repeticiones por serie.
Super Fitness 3: Completa 3 series de 8-10 flexiones de martillo con mancuernas.Luego haz 3 series de 8-10 repeticiones.
Sábado: Zona principal de ejercicios – piernas
Súper entrenamiento 1: completa 3 series de 15 flexiones laterales con mancuernas.Luego haz 3 series de 15 curls con barra.
Super Fitness 2: completa 3 series de 15 giros rusos con mancuernas.Luego haz 3 series de levantamientos de 15 V.
Hora de publicación: 21-jul-2022