El entrenamiento del hombro es principalmente el ejercicio del músculo deltoides, entrenamos el hombro para ayudarnos a garantizar la estabilidad del movimiento.Es mejor usar equipo que le ayude a hacer ejercicio.Las mancuernas y las barras se utilizan comúnmente como equipo auxiliar.¿Sabes cómo usar pesas para desarrollar los músculos deltoides?¡Vamos a echar un vistazo!
Uno, empuje de pesas con barra
Para el primer ejercicio, necesitamos usar la barra sensorial para hacer ejercicio.Si eres un deportista que ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, puedes usar una barra de peso más grande para hacer ejercicio.Si eres nuevo en este ejercicio, puedes comenzar con un peso más ligero para sentir la estimulación muscular de los músculos deltoides.
Durante el ejercicio debemos mantener el cuerpo de pie, sujetar la barra con ambas manos y empujar.Al sostener la barra, las muñecas de ambas manos no se mantienen rectas, de modo que las muñecas se pueden presionar ligeramente hacia atrás para evitar demasiada presión sobre los brazos.En la práctica, el rango de acción de empuje debe estar en su lugar, preste atención para sentir la sensación del músculo deltoides, la velocidad del ejercicio no es demasiado rápida, el ejercicio de baja velocidad puede hacer que sus músculos obtengan una buena estimulación.
Dos, tirón recto con barra
Tome la barra con ambas manos y tire de ella hacia su pecho hasta que sus codos y hombros estén alineados.Haga ejercicio con los pies separados al ancho de los hombros, la cintura y la espalda rectas, la columna vertebral en una posición neutral y la barra perpendicular al suelo.En primer lugar, siéntese en un taburete en ángulo recto, con los pies separados para pisar el suelo, las nalgas cerca de la espalda, el abdomen contraído en la parte posterior de la cintura recta bajo la condición de doblar las manos con barra de agarre de puño, la distancia de agarre es 1.5 veces ancho de los hombros, exhale para levantar la barra al frente de la posición del muslo.
Tres, empujón de hombro con barra sentado
Mantenga la pelvis neutra y el abdomen tenso, la cintura y la espalda rectas y ligeramente rectas, los omóplatos tensos y las correas de los hombros hacia abajo, manteniendo el pecho hacia afuera y los ojos mirando al frente.Inhala y exhala para levantar la barra a una posición justo por encima de la clavícula (parte superior del brazo ligeramente por debajo del hombro y antebrazo perpendicular al suelo, muñeca neutral).En preparación para la inhalación, los músculos deltoides de la exhalación ejercen fuerza para impulsar la parte superior del brazo, empujando la barra a lo largo de la cara justo por encima de la cabeza.Tenga cuidado de que el codo no esté bloqueado y la muñeca esté neutral.Inhala, los músculos deltoides controlan la parte superior del brazo para bajar la barra a lo largo de la cara hasta la punta de la nariz.
Hora de publicación: 12-sep-2022