La gluteoj estas la plej rimarkinda parto de la korpo, do la formo de la postaĵoj estas tre grava.Multaj homoj pensas pri diversaj manieroj trejni siajn koksojn.Estas ankaŭ multaj kokso-trejnadmovoj, senarmaj kaj ekipaĵoj, tiam vi scias, kiaj koksaj ekipaĵaj trejnaj movadoj?
Smith kaŭris
Squatting estas la ora movo de gluteo trejnado, sed multaj homoj en la libera kaŭrado malfacile kontroli la ekvilibron, aŭ por kontroli ekvilibron kaj centron de gravito stabileco, povas nur preni la libermana kaŭrado.Uzi la Smith-kadron permesas vin pli koncentriĝi sur viaj koksoj kaj femuroj por pli bona formo.
kruroj
Sidiĝu sur la sidtabulo de la instrumenta krurolifto, la dorso estas proksima al la tabulo, kaj la piedoj paŝas sur la pedalplaton;Kokso kruro forto, antaŭen pedalo al kruroj iomete fleksita proksime al malfleksi, senti la kuntiriĝo de la cela muskola grupo, pinto kuntiriĝo 1-2 sekundoj;Malrapide restarigi al komenca pozicio.Ripeti.
Malantaŭa kolo haltejaj ĵetoj
Metu la barbellon malantaŭ vian kolon kaj mallevu vian korpon ĝis viaj malantaŭaj genuoj tuŝas la plankon, sed ne devigu la plankon.Tenu vian dorson rekta kaj perpendikulara al la planko ĝis vi estas en ĵeto pozicio, tiam rektigu viajn genuojn reen al la komenca pozicio.Kuŝu dum 4 sekundoj, staru dum 2 sekundoj, leviĝu dum 4 sekundoj, kaj ĉiam sekvu la saman trajektorion.
Duonkaŭra lifto
Ĉi tiu duon-squat-lifto similas al la pezporta duon-kvatado, kie vi tenas la barbelon per ambaŭ manoj, sekvata de duon-kvatado kun viaj koksoj supren.Malrapide levu la barbellon por scii kie estas via brusto, kaj poste malaltigu ĝin.Ĉi tio ne nur tonos viajn glutojn, sed ankaŭ kreos tonigan efikon kaj pliigos la premon sur viaj gluteoj.Faru ĉi tion 30 fojojn.
Afiŝtempo: Jul-06-2022