Medicina pilko estas speco de taŭgeca ekipaĵo, pri kiu la publiko ne bone konas, sed ofte uzata en la rehabilita trejnado de atletoj.Kun plia esplorado, multaj homoj uzas medicinajn pilkojn por ekzercado.En modernaj tempoj, la trejnaj movadoj de medicina pilko multe disvolviĝis.Do ĉu vi scias, kio estas la kvin bazaj ekzercoj de medicina pilko?Ni iru al la taŭgeca ekipaĵo tie por rigardi!
La Rusa Spino
Adoptu la manieron de sidado, kun kokso kiel la centro, supra korpo trafas rekte kaj femuro en 90 gradojn, crus staras.Komencantoj povas unue kalkaniĝi al la grundo, por esti pli muskolaj, kalkaniĝi de la tero.Tenu la medicinan pilkon, rigardu rekte antaŭen, turnu vian korpon kaj direktu la medicinan pilkon maldekstren kaj dekstren.
Puŝi supren
Ĝi estas la sama kiel la ĝenerala pushup-trejnado, kiu estas inklina, kubutoj surgrunde, dorso kaj gluteoj en rekta linio.Unu el ili havis medicinan pilkon en la mano.La puŝo de medicina pilko postulas ekvilibron kaj forton, do ĝi estas pli malfacila.(Virinoj estas konsilitaj fari aron de ok, sekvitan de unuminuta ripozo; Viroj povas fari aron de 10, sekvita de unuminuta ripozo.)
Medicina pilko kaŭras
Faru kaŭri kaj levu la medicinan pilkon samtempe.Ne skuu vian kapon kiam vi levas la medicinan pilkon, aŭ ĝi kaŭzos premon sur la lumba spino kaj facile vundiĝos.Komencantoj povas unue meti la medicinan pilkon al la brusto, fari pez-portantan kaŭri, por esti stabilaj, daŭre defii supren.(10-15 ripetoj estas rekomenditaj, sekvitaj de unuminuta ripozo.)
Malfacile sur unu piedo
Komencu en staranta pozicio, genuoj iomete fleksitaj, tenante la medicinan pilkon antaŭ via brusto.Levu vian dekstran piedon reen kaj kliniĝu rekte antaŭen, lasante vian maldekstran piedon staranta kaj vian torson kaj dekstran piedon en rekta linio.Poste tenu la pilkon per ambaŭ manoj kaj lasu ĝin trafi la teron.Haltu ĉirkaŭ 5 sekundojn antaŭ ol reveni al la komenco.(Rekomendita flanko povas fari 10-15, poste ŝanĝi piedojn.)
Kokso-artiko trejnado
Komencu en kuŝanta pozicio kun genuoj fleksitaj kaj la medicina pilko metita sub viajn piedojn.Post levi vian maldekstran piedon reen, etendi ĝin rekte supren kaj malsupren.(Estas rekomendite fari 10-15 ripetojn samtempe, poste ŝanĝi piedojn.)
Afiŝtempo: Aŭg-17-2022