Malmola tirado estas tiel klasika movo, ke ni vidas multajn taŭgecajn veteranojn enkorpigi ĝin en siajn taŭgecajn rutinojn.Malmola tiro estas konata ekzerci 80% de la korpaj muskoloj, ĉar malmola tiro estas ekzerci kie muskoloj, multaj homoj havas malsamajn vidojn, do ĉu vi pensas, ke malfacila tiro estas ekzerci malantaŭajn muskolojn aŭ krurojn?
De la movado mem, malfacila tiro estas trejni la koksan movadon
Kvankam malsamaj el ni sentas malsamajn gradojn kiam ni forte tiras, kelkaj el ni havas dorsdoloron, iuj havas dorsdoloron, kaj iuj havas koksan kaj kruron doloron.Sed por movado mem, malmola tiro apartenas al ekzercado de gluta movo.Kiam ni forte tiras, la resto de nia korpo restas fiksita, krom la koksa artiko.Kaj koksa artiko fleksas streĉan agon, apartenas al la ĉefa funkcio de koksa muskolo, do malfacila tiro estas praktiki glutecan agon.
Sed vi ankaŭ povas ekzerci reen
Sed per malsamaj movadoj kaj pozoj ŝanĝiĝas, vi povas fari malfacilan tiri kun malantaŭa trejnado-efiko.La maniero fari tion estas tiri viajn ŝultrojn reen kaj viajn kubutojn iomete malantaŭen dum vi tiras supren.Tio estas, en la procezo de malmola tirado, ne kompletigu barbellan remon, do malmola tirado havas la malantaŭan trejnan efikon.Sed entute parolante, ankoraŭ donu prioritaton al kun praktiko gluteo.
Koncerne al taŭgeca plano, malfacila tiro devus esti rezervita por malantaŭa tago
Malfacile tiri ĉi tiun agon, kvankam malsupra membro trejnado estas donita prioritato al, sed kiam faranta taŭgeco plano, devus esti metita por praktiki kruro tiun tagon?Ne, se vi trejnas regule kaj je alta intenseco, vi trovos, ke malfacilaj liftoj ne devus esti en kruro tago.
Laboru sur via dorso kaj kruroj, kiel eble plej malproksime
Se malmola tirado kaj kaŭrado devus esti apartigitaj laŭeble, ni enigu alian temon ĉi tie, kaj ekzercado de dorso kaj kruroj ankaŭ estu disigitaj laŭeble.Tradiciaj taŭgecaj programoj, ekzistas programo de puŝo kaj tiri kruro, la tiro kaj la kruro en vico, ĉi tio fakte ne estas bona.Se vi faras puŝon kaj tiri planon, vi devus ŝanĝi ĝin al "puŝo kaj tiri" aŭ "kruro puŝo kaj tiri" anstataŭ kontinua dorso kaj kruroj.La ĉefa kialo estas la sama, la talio ne povas stari, kaj ĉi tiuj du partoj apartenas al la malantaŭa ĉeno, reciproka influo estas tre granda.Se la dorso ne estas en bona stato, la stabileco de kaŭrado estas malbona.Sen kruro-forto, la barbello ne staros konstante.
Malmola dorsa trejnado, la efiko estas pli bona
Kvankam malmola tiro ne detruas efikon al dorso, sed havas kolekti efikon, kaj kolekti efikon estas tre forta ankoraŭ.Do se vi faras malmolan tiradon antaŭ aliaj dorsaj ekzercoj, vi povas fari viajn dorsajn muskolojn pli aktivaj, tiel ke la sento de forto, kuntiriĝo kaj muskola percepto estos tre forta.Do malmola tiro havas tre bonan trejnadon reen helpan efikon.Due, antaŭ praktiki reen por fari malmolan tiron, via koksa kruro-subtena kapablo estos pli forta, do la sekva fari sidan vicon, klinitan vicon, agan ŝarĝon estas pli granda, ago estas pli norma.
Afiŝtempo: Jul-14-2022