Novaĵoj

Ĉiuj devus interesiĝi pri la maniero de ekzercado, ĉar nun pli kaj pli da homoj aliĝas al la vicoj de taŭgeco.Ni atentis sportojn kaj taŭgecon, kaj estonte pli atentos ilian supran korpoforton, finfine, supra korpoforto povas rekte influi nian ludadon en sportoj.En la procezo de suprakorpa forttrejnado eble bezonos uzi iun ekzercan ekipaĵon, tiam ni komprenu la dumbbellan suprakorpan forttrejnadon diagramon!

Dumbbell vico rekte
Dumbbell-ŝultro-puŝo
Ĉi tiu ekzerco celas la supran parton de nia korpo, brusto kaj ŝultroj.Antaŭ ĉio, ni povas uzi la sidpozicion dum ekzercado, aldoni du krurojn por disigi neston, kaj meti sur la teron, la trunko ankoraŭ devas resti rekta.Tenu dumbbellon en ĉiu mano, tiam lasu la manplaton antaŭen, ĉi-foje la fingroj estu fleksitaj al 90 gradoj, kaj por devigi, kaj poste levu la haltejon super la kapo.La rapido de la dumbbell estas plej bone malrapidigi iujn, malrapide kontroli reen al la originala pozicio povas kompletigi la movadon.Ĉi tiu ekzerco estas relative simpla, sed ĝi funkcias bone, kaj se ni sentas nin pli maldikaj kiam ni denove faros ĝin, ĝi ne nur saturos niajn muskolojn, sed ankaŭ donos al ni iom da ekzercado.

Dumbbell vico rekte
Dumbbell Vertika remado estas ŝultro-ekzerco.Ni prenas starantan pozicion kaj disvastigas niajn krurojn kokslarĝe.La sekva paŝo estas stari rekte kaj teni la dumbbellojn per ambaŭ manoj.Metu la halterojn antaŭ viaj femuroj, palmoj turnitaj malantaŭen.Ĉi-momente vi povas fleksi, kaj levi la kubutan artikon al la flankoj, la haltero estos levita al la alteco de la ŝultra artiko, kaj iomete pli alte, restu dum kelkaj sekundoj kaj poste malrapide remetu al la originala pozicio.Ĉi tiu trejnado estas fakte tre klasika por la ŝultro, sed ĝi ankaŭ povas ekzerci la deltoidan muskolon kaj ĉefe ekzerci la supran parton de la trapeza muskolo.Ĝi povas helpi vin ĝustigi la stabilecon de la ŝultro kaj plibonigi vian atletikan kapablon.

Klinu super haltero kaj fleksu unu brakon
Ĉi tiu ekzerco ekzercas la dorson de la supra brako.Antaŭ ĉio, ni devas kliniĝi malsupren, poste meti la maldekstran manon sur la tabureton, la maldekstran kruron genuiĝantan sur la tabureton, kaj tiam la dekstra kruro nur devas esti iomete fleksita, kaj metita sur la plankon, subtenante la ekvilibron de la. korpo, tiel ke la supra korpo estas paralela al la planko.La sekva paŝo estas teni la halteron en la dekstra mano, kun la supra brako algluita al la flanko de la korpo kaj la malsupra brako pendanta nature.Tenu la supran brakon senmove, tiam malrapide rektigu la kubutan artikon.Kiam ĉi tio estas farita, la haltero leviĝos al la flanko kaj dorso de la korpo, kaj poste malrapide revenos al la originala pozicio, ĉi tiu movado konstante ŝanĝas la maldekstrajn kaj dekstrajn flankojn.

Mi kredas, ke post legi la analizon de la artikolo, vi ankaŭ konas iujn trejnajn metodojn de dumbbell ekzercado de supra membro-forto, mi esperas, ke la analizo de movadoj povas provizi al vi certan referencon kaj konsilon.