Novaĵoj

Kiel diras la diro, novica brusta trejnado, veterana dorsa trejnado, tio estas ne nur ĉar la dorso estas malfacile praktikebla, sed ankaŭ ĉar la dorsa plibonigo rapideco estas malrapida, kaj multaj homoj ne povas vidi la efikon en mallonga tempo estas facile praktiki. rezigni.Estas vero, ke en la gimnazio estas pli bone, se ĝi estas hejme, ne regas la metodon, nur volas praktiki reen, ĝi estas vere iu malfacilaĵo.Sed ĝi ne estas neebla.Majstro la sekvajn metodojn, algluu ilin, kaj kun sana dieto, vi vidos rezultojn en neniu tempo.

Metodo unu: surgenuiĝa pozicio push-ups
Genuiĝantaj puŝoj estas bona maniero praktiki vian dorson hejme kun viaj nudaj manoj.Kiam temas pri surgenuiĝaj pozicioj push-ups, multaj knaboj povas esti malestima, pensas ke ĝi estas tro simpla, fari ĝin estas malfacile fari, tamen, kvankam la surgenuaj pozicio pushups estas simpla por fari, por la malantaŭa ekzercado kaj streĉado. , ol ĝeneralaj push-ups aŭ multaj malfacilaj push-ups efiko ankaŭ estas bona.Do ne subtaksu ĝin.Genuiĝantaj push-ups ankaŭ estas bonaj por knabinoj, kiuj volas ekzerci sian dorson, ĉar ili ne estas tiel malfacile fari kiel regulaj push-ups.

Metodo du: supina klipo reen
Praktiku hejme kun viaj nudaj manoj, aŭ provu supina klipo.Ĝi ankaŭ estas tre simpla ago.En iom malmola lito, aŭ disvastiĝo de jogo MATS sur la tero povas esti, al la supina pozicio, uzi la krurojn kiel sid-ups, qu, piedoj sur la tero, kaj tiam brakoj krampo korpo, brako povas algluiĝi sur la tero , antaŭbrako staras supren, kaj la tero vertikala, provante levi la supran korpon de la tero, insistu pri kelkaj sekundoj, faru ĝin denove venontfoje, ĉi tiu movado ĉefe ekzerci sur la dorso, Helpas aldoni larĝon al la dorso.

Metodo 3: Pull-ups
Parolante pri hejma libermana reen trejnado, vi ankaŭ povas uzi tir-upojn, ĉi tio estas relative malfacila movado, knaboj eble ne povas fari multon, malgrandaj fortaj knabinoj eble ne povas fari.Sed ĝi estas bonega ekzerco por la dorso.Se vi havas ekzercan ekipaĵon en la najbareco, faru ĝin sur la simiaj stangoj, se ne, faru ĝin sur la pordo de via hejmo.