Novaĵoj

Ŝultrotrejnado malferma ŝultro movado kiel fari
1, supina pasiva ŝultro malfermo - malfermu la antaŭan flankon de la ŝultro/brusto
Ĉar plejparto de la ŝultro estas relative rigida, komencantoj povas uzi pli komfortan pasivan malferma-ŝultro ekzercado.Supre sur la kuseneto-surfaco, metu la jogan blokon sur la dorso de la toraka vertebro kaj la dorso de la kapo, homoj povas elekti kaj ĝustigi la altecon de joga bloko kaj agado laŭ la specifa situacio de sia propra korpo.

2. Hundido ŝultromalfermo — malfermu la antaŭan flankon de la ŝultro/brusto
Genuiĝante sur la kuseneto surfaco, piedoj malfermitaj kaj kokso kun la sama larĝo, vertikala femuro kuseneto surfaco, inklina sur la kuseneto surfaco, brakoj etenditaj, frunto punkto, brusto malrapide malfermita malsupren.Se vi volas pliigi la intensecon kaj gamon de la ekzercado, vi povas fleksi viajn kubutojn sur la bloko helpe de joga bloko kaj kunigi viajn manojn.

3. Krucŝultro malfermo - malfermu la malantaŭan flankon de la ŝultro
Kuŝu sur via stomako kun viaj manoj krucitaj kaj etenditaj al la kontraŭa flanko, kun via frunto plata sur la bloko.Kun praktiko, vi povas malrapide etendi viajn brakojn pli kaj pli, kio povas helpi etendi la dorson de la ŝultroj kaj la supra dorso.

4. Birdo-Reĝo-brako - malfermu la malantaŭon de la ŝultro
Genuu kaj staru sur la mato, kun ambaŭ brakoj ĉirkaŭvolvitaj unu ĉirkaŭ la alia kaj la supra brako paralela al la planko.La birda Reĝo-brako helpas etendi la malantaŭon de la ŝultro kaj la tutan brakon.

5. Uzu tukon - envolvu la tutan ŝultron
Por tiuj, kiuj volas malfermi siajn ŝultrojn, la ŝultrovolvaĵo estas esenca parto de la ekzercado.Komencantoj povas uzi jogan streĉan bendon aŭ mantukon por kapti la finojn de la streĉan bandon per ambaŭ manoj.Faru la buklon de la antaŭo de via korpo ĝis la dorso.Se vi sentas vin komforta, vi povas mallongigi la distancon inter viaj manoj kaj la streĉa bando.

Antaŭzorgoj dum ŝultromalfermo.
1. Sekvu paŝon post paŝo.Ĉu malfermi la kokson aŭ la ŝultron, ĉi tiu punkto devas esti observita, ne povas esti rapidita.Konstruu sur tio, kion vi jam havas.

2, malferma ŝultro ekzercado antaŭ ankaŭ bezonas simplan varmigo.

3. Samtempe, ni devus ekzerci la muskolforton ĉirkaŭ la ŝultro artiko por certigi la stabilecon de la ŝultro artiko.Rimarku la ekvilibron inter fleksebleco kaj stabileco.

4. En ŝultromalfermaj agadoj, la brusto devas esti malfermita preskaŭ.Atentu al la brusto malfermo, ne al la brusto antaŭenpuŝanta, kaj la ŝultro for de la orelo.