La dorso devas esti laborita de supre ĝis malsupre kaj de malsamaj anguloj uzante malsamajn ekipaĵojn, tiel ke ĝi estas kaj larĝa kaj dika, kaj plene pruvas la staran pozon de viro.Malantaŭaj muskoloj ne estas la sola parto de la korpo, kiu estas la plej granda kaj plej forta.Ĝi konsistas el kompleksa serio de interligitaj muskolaj grupoj.
De la perspektivo de ekzerco, ĝi estas ĉefe (1) latissimus dorsi kaj teres major, (2) trapezo, (3) malsupra dorso: erektora spino.Ĉiu areo devas esti celita kun specifaj movadoj kaj pafadanguloj.
Aliaj malgrandaj muskoloj en la dorso, inkluzive de la teres major, povas esti helpitaj en ekzercado de la latissimus dorsi.Ĝenerale ne ekzistas izolita metodo de ekzercado.La latissimus dorsi-muskolo konsistas el tri apartaj regionoj:
(1) La supraj kaj flankaj partoj de la latissimus dorsi muskolo
Pull-ups: Larĝaj kroĉaj tiriloj funkcias la latissimus dorsi-muskolojn sur la supraj kaj flankaj flankoj kaj estas bona maniero pliigi la larĝon de via dorso.
Post sidanta pozicio kolo tiri malsupren: larĝa teno tiri malsupren esence ekzerci reen latissimus sur flanko kaj flanka, ĝi estas la bona metodo kiu pliigas dorsan larĝon.
(2) malsupra latissimus dorsi
Mallarĝaj kroĉaj tiriĝoj kaj mallarĝaj kroĉaj tiriloj estas ĉiuj bonaj manieroj labori la malsuprajn muskolojn de la latissimus dorsi.
Staranta pozicio rekta brako tiri malsupren: ĉefe ekzerci latissimus dorsi muskolo
(3) Meza latissimus dorsi
Unubraka dumbbellremado: La kapablo disigi la latissimus dorsi-muskolojn sendepende estas bonega maniero kompensi por ekzercantoj, kiuj plendas pri dorsa malsimetrio.
Barbell pafarko vico: ĉi tiu estas unu el la plej popularaj latissimus dorsi konstruaj ekzercoj.
T-stanga pafarkvico: unu el la movoj similaj al halteja arĉvico.
Sidanta vico: povas ekzerci tutan dorsan muskolgrupon, kaj povas helpi ekzerci brak kaj ŝultromuskolojn.
(1) Ŝultro levo
La ĉefa ekzerco por la trapezmuskolo estas la tradicia ŝultrolevo, kiu funkcias bone por la supra trapezmuskolo.
(1) dorsfleksado kaj etendo
Ankaŭ konata kiel kapro stando, komencantoj praktikas la plej bonan elekton de talio forto, ĉi ago ago ŝarĝo estas relative malgranda, la talio ne estas facile vundi.
(2) inklina ĉe ambaŭ finoj
Duobla vertikala ekzerca talia efiko, ampleksa ekzercado sub la malantaŭa talio, koksoj.
(3) Naĝu rekte
Kun inklina du leviĝo iu spirito estas simila, sed esence ekzerci talion de diagonala Angulo, iuj similas la kunordigon de manoj kaj piedoj kiam liberstila naĝado (maldekstra dekstra piedo, dekstra maldekstra piedo) konservos korpan ekvilibron, faros ampleksan ekzercadon apud dorso talio, kokso.
(4) Klinu viajn krurojn kaj kliniĝu
Komencantoj povas elekti libermane;Kiam la movo kaj talia forto pliiĝas, taŭga pezo povas esti portita: ĝenerala pezo-stango, ankaŭ povas esti farita sur la Smith-maŝino.Ampleksa ekzercado apud malantaŭa talio, gluteo.
(5) Klinu viajn krurojn kaj tiru forte
Inter la ekzercoj por plibonigi talian forton, malfacila tiro estas sendube la plej efika.Ampleksa ekzercado apud malantaŭa talio, gluteo.
Afiŝtempo: majo-13-2022