Kiam ni ekzercas, ni ofte ne praktikas per niaj nudaj manoj.Pli ofte, ni devas kontakti iujn ekipaĵojn por helpi nin.La romia seĝo estas unu el ili.Por taŭgecaj novuloj, estas pli rekomendite uzi fiksan ekipaĵon por praktiki, unuflanke, ĝi estas facile majstri, kaj pli grave, ĝi estas pli sekura ol senpaga ekipaĵo.La plej facila afero por fari sur romia seĝo estas stari, kiu, se juĝante laŭ sia nomo, devas esti "staru".Do kiel vi faras tion?
La ĝusta trejna metodo de roma seĝlevo:
La unua paŝo: La roma seĝo vertikala plej bezonas estas nia talio kaj abdomena forto, do volas fari ĉi tiun movadon, la unua afero, kiun ni devas fari, estas praktiki bonan abdomenan forton.Komencu kun rutino de sidiĝoj, ventrobukloj aŭ tabuloj.Necesas almenaŭ duonmonato por ekzerci la forton de la talio kaj abdomeno.Ni povas evidente senti la malmoliĝon de la abdomeno, indikante, ke la muskoloj estis iom pretaj por eliri, kio indikas, ke la ekzerca efiko estis atingita.
Paŝo 2: Trejnado de gambo kaj dorso ankaŭ estas tio, kion ni devas fari en la procezo de roma seĝlifto.Nia kruro-forto povas esti trejnita per pezaj kaŭzoj aŭ rektaj kruraj malmolaj tiroj.Aparte, rektaj kruroj malmolaj tiroj estas bonegaj por plifortigi niajn krurajn ligamentojn kaj muskolojn.Tiam reen pacienca trejnado, ni povas esti farita per tiriĝo.Ankaŭ, la daŭro de ĉi tiu baza ekzerco devas esti pli ol duona pluvo, do ni devas havi almenaŭ monaton da baza trejna procezo, por pli bone kompletigi la romian seĝon.
La tria paŝo: la lasta paŝo estas efektivigi la formalan lifton de la roma seĝo.Komence, ni malfermas niajn krurojn kaj ŝultrolarĝon, staras rekte kaj proksime al la roma seĝo, kaj la korpo iomete kliniĝas antaŭen ĉi-momente.Alĝustigu nian spiradon profunde enspirante, kliniĝante ĉe la talio kaj malrapide malsuprenirante ĝis nia ventro atingas sian limon, kiu estas la minimuma Angulo de nia korpo, kiun ni povas preni.Post atingi la limon, ni malrapide reakiras la movon supren ĝis ni revenas al la originala pozicio.
Do tiel ĝuste fari la romian seĝtelferon, por ke ni povu tre bone fari la romian seĝtelferon, sed memoru, ke ĝi estas paŝo post paŝo, laŭgrada procezo.
Afiŝtempo: Dec-26-2022