La gluteoj estas tre facile rimarkeblaj, do la formo de la postaĵoj estas tre grava.Multaj homoj pensas pri ĉiaj manieroj trejni siajn koksojn.Estas ankaŭ multaj koksaj trejnaj movadoj, libermanaj kaj ekipaĵoj, do ĉu vi scias, kiajn koksajn trejnajn movadojn?
La Smith Squat
Squats estas bonega movo por koksoj, sed multaj homoj luktas kun ekvilibro en liberaj kaŭzoj, aŭ finas fari libermanajn kaŭzojn por kontroli ekvilibron kaj stabiligi sian centron de gravito.
kruroj
Sidiĝu sur la tabulo de la instrumento kruro levi kadro, reen proksime al la tabulo, piedoj sur la piedplato;Pugo kruro forto, pedalu antaŭen al la kruroj iomete fleksita proksime al rekte, senti la kuntiriĝon de la cela muskola grupo, pinto kuntiriĝo 1-2 sekundoj;Malrapide revenu al komenca pozicio kaj ripetu.
Kolo dorso barbell pulso kaŭri
Mallevu la stangon al la dorso de via kolo ĝis la genuoj de viaj malantaŭaj kruroj tuŝas la plankon, sed ne devigu kontakton kun la planko.Tenu vian dorson rekta kaj perpendikulara al la planko ĝis vi estas en ĵeto pozicio, tiam rektigu viajn genuojn kaj revenu al la komenca pozicio.Kuŝu dum 4 sekundoj, restu senmova dum 2 sekundoj, leviĝu dum 4 sekundoj, kaj ĉiam sekvu la saman trajektorion.
Kaŭriĝi halterlevo
Ĉi tiu duona kaŭrado similas al la pezo-duona kaŭrado, kie vi unue tenas la stangon per ambaŭ manoj kaj poste kaŭras por levi viajn koksojn.Levu viajn manojn per la halterego malrapide por scii kie estas via brusto, kaj poste malrapide mallevu ilin.Ĉi tio ne nur ekzercos viajn koksojn, sed ankaŭ pliigos la premon kaj formos viajn koksojn, farante viajn koksojn pli perfektaj.Ĉi tiu movo devas esti farita 30 fojojn.
La TAB kaŭras
En la gimnazio, mi certas, ke vi ĉiuj vidis tian ringotiron.Ĝi estas kutime desegnita por labori la muskolojn en viaj brakoj, sed se vi ŝanĝas poziciojn, vi povas labori viajn koksojn farante duonan kaŭri kun viaj femuroj paralelaj kaj viaj koksoj supren.Faru ĉi tion 50 fojojn por labori viajn koksojn.
Afiŝtempo: Aŭg-12-2022