Novaĵoj

Krom iri al la gimnazio, ni trovos, ke vi ankaŭ povas aĉeti kelkajn ekzercajn ekipaĵojn por ekzerci hejme.Halteroj estas plej ŝatata ekipaĵo por multaj taŭgecveteranoj.Homoj ankaŭ aĉetas halterojn por helpi ilin konstrui muskolojn hejme.Estas multaj movadoj en barbell-trejnado, do kion vi scias pri la maniero labori hejme?

Flanka barbell vico
Levu la barbellon al la talio kaj abdomeno, iomete fleksu la brakojn, tenu ĉi tiun movadon, kaj poste faru la kruron kaŭri, ĉi tiu movado estas tre peniga, ĝi ankaŭ estas tre laca fari, vi povas unue lerte kaj malrapide pliigi la pezon.Ĉi tiu movado estas ĉefe uzata por trejni la forton de la malsupraj membroj kaj la talio kaj abdomeno de la brakoj.Ĝi povas trejni la figuron pli egale kaj eviti la korpan malkunordigon.

Kurbiĝo por haltejo
Ĉi tiu movado estas ĉefe uzata por trejni la brakojn kaj brustajn muskolojn, precipe la bicepsmuskola trejnado estas efika, ĉi tiu movado ankaŭ estas tre simpla, unue levu barbellon, stariĝu rekte kaj vertikala brako malsupren, poste fidu la forton de brako por levi la. stango al la brusta pozicio, kaj poste malsupren denove.Insisti pri ĉi tiu ago ĉiutage, vi trovos, ke viaj brakaj muskoloj estos pli kaj pli evidentaj, forto pliiĝos, somero porti vestaĵojn ankaŭ estas tre bela.

Barbell kaŭriĝo
Komencu metante la barbellon en komfortan pozicion por la trapezaj muskoloj, kie vi povas meti mantukon por komencantoj.Tiam kruro-pozo estas tre grava, racia sinteno povas maksimumigi la potencon.Metu viajn piedojn kaj ŝultrojn en rekta linio kun viaj piedfingroj iomete disigitaj.Fine ne kaŭru tro profunde, femuroj preskaŭ paralele al la planko post paŭzo, poste ekstaru.La celo de la paŭzo estas alporti la trinkejon por ripozi kaj plifortigi muskola kontrolo.

Rekomendita antaŭa parto
Ĉi tio estas bona maniero stimuli la deltoidajn muskolojn, dum preni staran pozicion pliigos vian ĝeneralan forton.Komencu kun viaj piedoj malfermitaj, prenu la stangon per ambaŭ manoj kaj metu ĝin antaŭ via kolo, ne kontraŭ ĝi.Tiam uzu la forton de viaj ŝultroj por levi la stangon.Paŭzu kiam viaj brakoj estas preskaŭ rektaj, tiam malrapide malsupreniru ilin al la komenca pozicio.Komencantoj rekomendas uzi malplenan barbelstangon por ekzerci, trovi la senton kaj malrapide ŝarĝi.