Novaĵoj

1, Gravas bone varmigi

Kiam vi uzas dumbbellojn por taŭgeco, oni devas rimarki, ke taŭga varmigo antaŭ ekzercado, inkluzive de 5 ĝis 10 minutoj da aerobia trejnado kaj streĉado de la ĉefaj muskoloj de la korpo.

2, La ago estas stabila kaj ne rapida

Ne moviĝu tro rapide, precipe la stabileco de la talio kaj abdomeno estas tre grava, trejnante movadojn por eviti unu, la tuta korpo-ekvilibro estas la plej grava, krom la norma movado, tenante la dumbbell-movadon, kvankam ĝi ne estas. malfacila, sed devas esti norma.

3, Postura eraro vundo

Se ne estas en loko, ĝi verŝajne trejnos la malĝustajn muskolojn.Kiam la kubuta artiko estas modere fleksita, se la pozicio estas malĝusta, estas facile kaŭzi vundon.Post la ekzercado, malstreĉu, kio favoras la disvolviĝon de longaj linioj kaj plifortigi muskolojn.

4, Reguligo pri spira stabileco

Oni devas atenti la metodon de spirado, ĝenerale brusto forkapto aŭ supren kiam enspirado, aldono aŭ falado kiam elspirado.En simplaj terminoj, ĝi estas elspirata kiam vi penas vin, kaj se necese, vi povas fari sonon por plifortigi vian forton.

5, Elektu taŭgajn dumbbellojn

Antaŭ ol uzi dumbbell-taŭgecon, por elekti la kvaliton de siaj propraj dumbbelloj, la celo de ekzerco estas pliigi muskolon, la plej bona elekto de 65% -85% ŝarĝo dumbbelloj.

Noto: se ĉiufoje povas levi la ŝarĝon estas 10 kg, vi devus elekti pezon de 5 al 8 kg dumbbell ekzerco.

6. Praktiku tempojn kaj tempon

Praktiku 5-8 grupojn, ĉiu grupa agado 6-12 fojojn, ago rapideco ne estu tro rapida, ĉiu grupintervalo 2-3 minutoj.Tro multe aŭ tro malmulte da ŝarĝo, tro longa aŭ tro mallonga intervalo, la efiko ne estos bona.

7, Ne blinde pligrandigu

Ne por persekuti la rapidon de pezo-perdo elekti pezan halteron, por scii, ke la efiko de peza perdo ne estas proporcia al la pezo de la haltero!Kio konvenas al vi estas la plej bona.