Novaĵoj

Kun tiom da homoj nun laborantaj antaŭ komputilo, sidado dum longaj tempoj povas igi la internon de viaj brakoj konstrui.Brakflabo ne facile perdeblas post kiam ĝi kreskis, kaj ĝi faros vian supran korpon aspekti pli granda.Do ni prefere havu la brakojn maldikaj.Ĉu vi konas la agon de haltero tenanta papilian manikon?

Biceps streĉado
Ago 1:
Sidiĝu sur kvadrata tabureto, dorso rekte, piedoj kune plata sur la tero, ambaŭ manoj tenas haltejon ambaŭflanke de la korpo, manplatoj unu kontraŭ la alia, ŝultroj malstreĉitaj.

Ago 2:
Klinu viajn kubutojn, levu la halterojn antaŭ viaj ŝultroj, turnu viajn manplatojn por alfronti vian bruston, premu viajn suprajn brakojn ĉe viaj flankoj, tenu dum 3 sekundoj kaj revenu al ago unu pozicion.

Peza etendaĵo (ekzercoj pri interna supra brako)
Ago 1:
Tenu haltejon en ĉiu mano, lasu viajn brakojn pendi malsupren antaŭ vi, manplatojn unu kontraŭ la alia, piedojn larĝe de la ŝultroj, genuoj iomete fleksitaj antaŭ vi, stomako enen.

Ago 2:
Etendu viajn brakojn horizontale al ĉiu flanko ĝis halteroj estas ŝultro alteco.Tenu dum 3 sekundoj, poste malrapide revenigu viajn brakojn al la unua pozicio.

1. Staru kun viaj kruroj disvastigitaj larĝe (ĉirkaŭ 50cm), tenu la halterojn sur la eksteraj flankoj de ambaŭ femuroj, tenu vian korpon rekta kaj rigardu la antaŭon dum 20 sekundoj.

2. Staru kun viaj kruroj larĝaj (ĉirkaŭ 50cm), fleksu viajn kubutojn, tenu la halterojn en viaj manoj kaj levu ilin al la brusto.Tenu vian korpon rekta kaj okulojn antaŭ vi dum 20 sekundoj.

3, disvastigu viajn krurojn, staru kun la genuoj iomete fleksitaj (ĉirkaŭ 50cm), tenu la halteron per ambaŭ manoj kaj levu ĝin al la sama alteco kiel via brusto, la haltero estas ĉirkaŭ 30cm for de via brusto, la ago daŭras 20 sekundojn.

4, staru kun viaj kruroj malfermitaj (ĉirkaŭ 50 cm), tenu la halterojn en la manoj, fleksu viajn genuojn kaj metu unu finon de la halteroj sur la plankon, kun la distanco inter la du halteroj kaj viaj piedoj ĉirkaŭ 30 cm, la movado daŭras dum. 20 sekundoj.

5. Staru kun la kruroj disvastigitaj (ĉirkaŭ 50cm), tenante la halterojn en la manoj, poste levu viajn manojn kaj krucu ilin trans vian bruston.Tenu vian korpon rekta kaj viajn okulojn rigardante antaŭen dum 20 sekundoj.