Novaĵoj

Ŝultra trejnado estas ĉefe la deltoida muskola ekzercado, ni trejnas la ŝultron povas helpi nin certigi la stabilecon de la movado.Pli bone estas uzi ekipaĵon por helpi vin ekzerci.Dumbbelloj kaj halteroj estas ofte uzataj kiel helpa ekipaĵo.Ĉu vi scias kiel uzi halterojn por konstrui deltoidajn muskolojn?Ni iru kaj rigardu!

Unu, pezo halterpuŝo
Por la unua ekzerco, ni devas uzi la sensan barbellon por ekzerci.Se vi estas ekzercisto, kiu laboris dum kelka tempo, vi povas uzi pli grandan pezstangon por ekzerci.Se vi estas nova al ĉi tiu ekzerco, vi povas komenci per pli malpeza pezo por senti la muskolajn stimulojn de la deltoidaj muskoloj.

Dum la ekzercado, ni devas teni nian korpon en stara pozicio, teni la stangon per ambaŭ manoj kaj puŝi.Tenante la stangon, la pojnoj de ambaŭ manoj ne estas tenataj rekte, tiel ke la pojnoj povas esti iomete premitaj malantaŭen, por eviti tro da premo sur viaj brakoj.En la praktiko, la gamo de puŝado devas esti en loko, atentu senti la deltoidan muskolan senton, ekzerca rapideco ne estas tro rapida, malrapida rapido ekzercado povas fari viajn muskolojn akiri bonan stimulon.

Du, barbell rekta tiro
Prenu la stangon per ambaŭ manoj kaj tiru ĝin rekte ĝis via brusto ĝis viaj kubutoj kaj ŝultroj estas en linio.Ekzercu kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, via talio kaj dorso rektaj, via spino en neŭtrala pozicio kaj la stanga trako perpendikulara al la planko.Unue, sidiĝu sur orta angula tabureto, piedoj dise por paŝi sur la teron, gluteo proksime al la dorso, abdomeno streĉita en la dorso de la talio rekte sub la kondiĉo de kliniĝo super manoj pugno kroĉa haltejo, tenodistanco estas 1,5 fojojn. ŝultro larĝa, elspiri por levi la barbell al la fronto de la femuro pozicio.

Tri, sidanta barbell ŝultro-puŝo
Konservu vian pelvon neŭtrala kaj vian abdomenon streĉa, vian talion kaj dorson rektajn kaj iomete rektajn, viajn ŝultrojn streĉitajn kaj viajn ŝultrojn malsupren, tenante vian bruston ekstere kaj viajn okulojn rigardante rekte antaŭen.Enspiru kaj elspiru por levi la stangon al pozicio tuj super la klaviklo (supra brako iomete sub la ŝultro kaj antaŭbrako perpendikulara al la planko, pojno neŭtrala).En preparo por enspiro, la deltoidaj muskoloj de la elspiro penas forton por movi la supran brakon, puŝante la barbellon laŭ la vizaĝo ĝis ĝuste super la kapo.Atentu, ke la kubuto ne estas ŝlosita kaj la pojno estas neŭtrala.Enspiru, deltoidaj muskoloj kontrolas la supran brakon por malaltigi la barbellon laŭ la vizaĝo ĝis la pinto de la nazo.