Νέα

Η χρήση του squat με μπάρα είναι πολύ ωφέλιμη, αλλά πρέπει να κατανοήσετε πραγματικά τη σωστή θέση του squat με μπάρα και μπορείτε να το κάνετε!Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη των squats με μπάρα;Πώς να κάνετε τη σωστή θέση του squat με μπάρα;Σας καταλαβαίνουμε καλά!

Πρώτον, βελτιώστε τη δύναμη του σώματος της πιο αποτελεσματικής δράσης

Το Squat ονομάζεται «βασιλιάς της προπόνησης δύναμης».Είναι απλό.Το Squat χρησιμοποιεί τον μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων και όταν σκεφτείτε την υποστήριξη, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι σκελετικοί μύες.Οι επιστήμονες έχουν μετρήσει τον όγκο της εργασίας που γίνεται σε πολλές κινήσεις.Για το ίδιο βάρος, το squat παράγει την περισσότερη δουλειά, σχεδόν διπλάσια από το σκληρό τράβηγμα και πέντε φορές περισσότερο από το πάγκο.Το squat μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερο βάρος από το σκληρό τράβηγμα και πολύ περισσότερο από το πάγκο.Επειδή αυτό είναι βαθύ σκύψιμο της ανάπτυξης σε συστημική δύναμη, το αποτέλεσμα είναι πολύ προετοιμασία πάνω από άλλες ενέργειες.

Δύο, η πιο αποτελεσματική κίνηση για την αύξηση των μυών όλου του σώματος

Το οκλαδόν είναι μια κίνηση διπλής ένωσης των αρθρώσεων και το σώμα εκκρίνει την περισσότερη αυξητική ορμόνη όταν κάνει οκλαδόν, έτσι το squatting με μεγάλο βάρος όχι μόνο προάγει την ανάπτυξη των μυών των ποδιών, αλλά προάγει επίσης την ανάπτυξη των μυών ολόκληρου του σώματος.Επιπλέον, το squat κάνει πολύ δράση, σε σύγκριση με άλλες κινήσεις, όχι μόνο βελτιώνει την περιφέρεια των μυών, βελτιώνει επίσης την πυκνότητα των μυών, δηλαδή κάνει τους μύες να γίνονται πιο δυναμική αίσθηση.

Το squat με μπάρα μπορεί να γίνει όχι μόνο λόγω της ισχυρής ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων, αλλά και για να βοηθήσει στην άσκηση των μυών στους μηρούς και τους γλουτούς, καθώς και για να βοηθήσει στην άσκηση της καρδιακής λειτουργίας και στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.Και τα squat με μπάρα είναι ιδανικά για την οικοδόμηση δύναμης σε όλο το σώμα σας, καθώς και για μύες σε όλο το σώμα σας.

Σωστή στάση για squats με μπάρα

Μπορείτε να επιλέξετε να στέκεστε με τα πόδια σας φαρδιά στους ώμους ή στους ώμους, να κρατάτε το στήθος σας και να σφίγγετε τη μέση και την κοιλιά σας και να κρατάτε τη μπάρα πίσω ή μπροστά από τον λαιμό σας.

Διαδικασία δράσης:

Ο ασκούμενος σφίγγει τη μέση και την κοιλιά, λυγίζει αργά τα γόνατα, αφήνοντας το κέντρο βάρους του σώματος να πέσει σε γωνία 90 μοιρών ή λιγότερο, μετά σταματάει και στη συνέχεια συγκεντρώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών για να επιστρέψουν γρήγορα στην αρχική θέση.

Απαιτήσεις δράσης:

1. Σφίξτε τη μέση και την κοιλιά κατά τη διάρκεια της δράσης.

2, το γόνατο κατά τη διάρκεια της κίνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δάχτυλα των ποδιών τους.

3. Εισπνεύστε όταν κάνετε οκλαδόν και εκπνεύστε όταν στέκεστε όρθιος.

4. Όταν το squat με μπάρα είναι βαρύ, συνιστάται να το προστατεύει κάποιος σύντροφος από τη μία πλευρά, γιατί το βαρύ squat με μπάρα είναι μια σχετικά επικίνδυνη άσκηση.