Νέα

Ξεκινάμε με επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, και σε κάποιο σημείο χτυπάει ένα πλάτωμα, και πολύς κόσμος το κουράζει.Αντίθετα, η ιατρική μπάλα είναι μια δωρεάν προπόνηση μηχανών.Οι ιατρικές μπάλες μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος, οπότε ξέρετε ποιες είναι οι τέσσερις ασκήσεις ιατρικής μπάλας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος;

Η ακόλουθη ένταση προπόνησης, οι άνθρωποι της φυσικής κατάστασης μπορούν σύμφωνα με το δικό τους λίπος, η κατάλληλη προσαρμογή, το ποσοστό λίπους είναι υψηλό σε αυτή τη βάση για να βελτιώσει τον αριθμό της προπόνησης, αντίθετα, το ποσοστό λίπους είναι χαμηλό για να μειώσει τον αριθμό της προπόνησης, ο σκοπός είναι να μειώνουν το λίπος και ελέγχουν την ανάπτυξη του λίπους.

Δράση 1: Φαρμακευτική μπάλα στο squat για να σπάσετε την μπάλα
Σταθείτε φυσικά με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας.Κρατήστε την ιατρική μπάλα με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της μπάλας, κρατώντας το στήθος έξω και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, τεντώνοντας τους μύες της μέσης σας.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια έριξαν την ιατρική μπάλα στο έδαφος και το σώμα έκανε οκλαδόν ταυτόχρονα, κρατώντας τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος.Η ένταση της προπόνησης ήταν 4 ομάδες και κάθε ομάδα έκανε 20 φορές.

Δράση δεύτερη: προπόνηση οκλαδόν με μπάλα ιατρικής στήθους
Φυσικό σώμα για ορθοστασία, απόσταση των ποδιών και το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, κρατώντας τη ιατρική μπάλα στο στήθος, το σώμα κάμψη των χεριών του αγκώνα διατηρείται σε όρθια θέση, κίνηση, το σώμα κάνει squats δράση και αφήστε τους αγκώνες και τα γόνατα να ακουμπήσουν και μετά σηκωθείτε ίσια προς τα πίσω το σημείο εκκίνησης, στάση των χεριών, επαναλαμβανόμενες κινήσεις τεσσάρων ομάδων, κάθε ομάδα να κάνει 20 φορές.

Τρίτη δράση: Ιατρική μπάλα σε όρθια ανύψωση
Σταθείτε φυσικά με τα χέρια σας ίσια πάνω από το σώμα σας ενώ κρατάτε την ιατρική μπάλα με τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα κάνει οκλαδόν, τα χέρια σας θα λυγίσουν τους αγκώνες σας μπροστά από το στήθος σας και στη συνέχεια το σώμα σας θα στέκεται όρθιο ενώ τα χέρια σας θα πάνε κατευθείαν πίσω στο σημείο εκκίνησης.Η ένταση της προπόνησης συνιστάται να κάνετε 2 ομάδες σε κάθε πλευρά, 15 φορές για κάθε ομάδα.

Δράση τέταρτη: επιρρεπής εναλλάξ πατώντας στην προπόνηση με την μπάλα
Το σώμα έχει σχήμα push-up, τα χέρια και το πλάτος των ώμων στηρίζονται στο έδαφος, τα πόδια στο πίσω μέρος του σώματος ίσια, έτσι ώστε η μπάλα του ποδιού στο φάρμακο, κρατήστε αυτή τη στάση, κάντε άσκηση συστολής της μέσης , όσο το δυνατόν περισσότερο, το αποτέλεσμα θα είναι πιο εμφανές.Η συνιστώμενη ένταση προπόνησης είναι 20 αναπνοές σε 30 δευτερόλεπτα.