Νέα

Οι γλουτοί είναι το πιο εμφανές σημείο του σώματος, επομένως το σχήμα των γλουτών είναι πολύ σημαντικό.Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται διάφορους τρόπους για να εκπαιδεύσουν τους γοφούς τους.Υπάρχουν επίσης πολλές κινήσεις προπόνησης ισχίου, άοπλοι και εξοπλισμός, τότε ξέρετε τι κινήσεις εκπαίδευσης εξοπλισμού ισχίου;

Σμιθ οκλαδόν
Το squat είναι η χρυσή κίνηση της προπόνησης των γλουτών, αλλά πολλοί άνθρωποι στο ελεύθερο squat είναι δύσκολο να ελέγξουν την ισορροπία ή για να ελέγξουν την ισορροπία και τη σταθερότητα του κέντρου βάρους, μπορούν να κάνουν μόνο το ελεύθερο squat.Η χρήση του πλαισίου Smith σάς επιτρέπει να εστιάσετε περισσότερο στους γοφούς και τους μηρούς σας για καλύτερο σχήμα.

πόδια
Καθίστε στο καθιστικό του ανυψωτικού ποδιού του οργάνου, η πλάτη είναι κοντά στη σανίδα και τα πόδια πατούν στην πλάκα του πεντάλ.Δύναμη ποδιού ισχίου, πεντάλ προς τα εμπρός προς τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα κοντά στο λύγισμα, αισθανθείτε τη σύσπαση της μυϊκής ομάδας στόχου, μέγιστη σύσπαση 1-2 δευτερόλεπτα.Επαναφέρετε αργά στην αρχική θέση.Επαναλαμβάνω.

Μπάρα στο πίσω μέρος του λαιμού
Τοποθετήστε τη μπάρα πίσω από το λαιμό σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα πίσω γόνατά σας να αγγίξουν το πάτωμα, αλλά μην πιέζετε το πάτωμα.Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κάθετα προς το πάτωμα μέχρι να είστε σε θέση ολίσθησης και μετά ισιώστε τα γόνατά σας πίσω στην αρχική θέση.Κάντε οκλαδόν για 4 δευτερόλεπτα, σταθείτε για 2 δευτερόλεπτα, σηκωθείτε για 4 δευτερόλεπτα και ακολουθήστε πάντα την ίδια τροχιά.

Ανύψωση μισού squat
Αυτή η άρση μισού squat είναι παρόμοια με την μισή squat που φέρει βάρος όπου κρατάτε τη μπάρα με τα δύο χέρια, ακολουθούμενο από ένα μισό squat με τους γοφούς σας ψηλά.Σηκώστε αργά τη μπάρα προς τα πάνω για να μάθετε πού βρίσκεται το στήθος σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.Αυτό όχι μόνο θα τονώσει τους γλουτούς σας, αλλά θα δημιουργήσει επίσης ένα τονωτικό αποτέλεσμα και θα αυξήσει την πίεση στους γλουτούς σας.Κάντε αυτό 30 φορές.