Νέα

Όπως όλοι γνωρίζουμε, το πιο απαραίτητο μέρος της προπόνησης δύναμης είναι ο μεγάλος και ο μικρός εξοπλισμός στο γυμναστήριο.Και αυτός ο εξοπλισμός στο γυμναστήριο, χωρίζεται κυρίως σε δύο τομείς: χώρο ελεύθερου εξοπλισμού και χώρο σταθερού εξοπλισμού.

Αν έχετε πάει ποτέ σε γυμναστήριο, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το τμήμα των ελεύθερων μηχανών τείνει να γεμίζει με μυώδεις άνδρες, ενώ το τμήμα των σταθερών μηχανών κυριαρχείται από χαριτωμένα γυμναστήρια.

Πόσο διαφορετική είναι λοιπόν μια σταθερή συσκευή από μια δωρεάν συσκευή;Γιατί οι μυϊκοί άνδρες αγαπούν τις μηχανές ελευθερίας;

Σήμερα, ο κλάδος Δύναμης και Γυμναστικής της Διεθνούς Ομοσπονδίας Αθλητικών Ομοσπονδιών εξετάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των σταθερών και ελεύθερων βαρών για να βρει νέους τρόπους για την οικοδόμηση μυών.

Συσκευή για στερέωση

Η σταθερή συσκευή αναφέρεται στη συσκευή της οποίας η τροχιά κίνησης καθορίζεται από τη συσκευή, το κοινό μηχάνημα Smith, τη συσκευή ώθησης καθιστού στήθους, τη συσκευή έλξης προς τα κάτω κ.λπ.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της εκπαίδευσης με σταθερά μηχανήματα είναι ότι είναι σχετικά ασφαλής.Είναι πολύ καλύτερο για την προστασία του ασκούμενου από το ελεύθερο μηχάνημα, ειδικά για τον αρχάριο που δεν έχει κατακτήσει την κίνηση, η τακτική χρήση σταθερού εξοπλισμού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησής μας.

Έτσι, τα ακίνητα χρησιμοποιούνται γενικά ως μετάβαση στη φάση αρχαρίων, ή ως προπόνηση αποκατάστασης σε ορισμένες καταστάσεις τραυματισμού.

Αλλά τα μειονεκτήματα του σταθερού εξοπλισμού είναι στην πραγματικότητα περισσότερα, πρώτα απ 'όλα, είναι εύκολο να προκληθεί η ασυμμετρία της προπόνησης των μυών ή το φαινόμενο της δύναμης δεν ασκείται.

Πάρτε για παράδειγμα το μηχάνημα Smith, σε πολλούς αρέσει να το χρησιμοποιούν για πάγκο, φαινομενικά απλό και ασφαλές.Ωστόσο, η δύναμη της αριστερής και της δεξιάς πλευράς του καθενός είναι ασύμμετρη, επομένως όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή Smith για να σπρώξετε το στήθος, είναι εύκολο να προκαλέσετε ότι η αριστερή και η δεξιά πλευρά του μεγέθους της δύναμης δεν είναι το ίδιο ή η μυϊκή ομάδα δύναμης δεν είναι η μυϊκή ομάδα.Με την πάροδο του χρόνου, ο όγκος κάθε μυϊκής ομάδας θα είναι διαφορετικός.

Δεύτερον, οι σταθερές συσκευές αγνοούν τις διαφορές του ανθρώπινου σώματος.Η τροχιά τους δεν είναι απαραίτητα κατάλληλη για όλους και είναι αδύνατο για τον καθένα να βρει τη δική του άνετη στάση και αίσθηση δύναμης.Χωρίς την αίσθηση της δύναμης, δεν μπορείτε να παρέχετε περισσότερη μυϊκή διέγερση, κάνοντας τη διαδικασία οικοδόμησης μυών αργή.

Δωρεάν συσκευή

Τα δωρεάν όργανα αναφέρονται σε εξοπλισμό όπως μπάρα και αλτήρες.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της προπόνησης με ελεύθερα βάρη έναντι της προπόνησης με σταθερή μηχανή είναι η ελευθερία.Μπορείτε να προσαρμόσετε ελεύθερα τις προπονητικές σας κινήσεις ανάλογα με το σχήμα του σώματός σας και τις κινητικές σας συνήθειες, κάτι που ευνοεί περισσότερο τη μυϊκή δύναμη.

Οι ελεύθερες μηχανές απαιτούν επίσης περισσότερους βαθείς μύες για να σταθεροποιήσουν το βάρος και επειδή εμπλέκονται περισσότεροι μύες, χτίζουν περισσότερους μυς.

Επιπλέον, το ελεύθερο βάρος μπορεί να κάνει τους μύες και στις δύο πλευρές του σώματός μας σχετικά ισορροπημένους και συμμετρικούς, έτσι ώστε οι μύες και η δύναμη που αναπτύσσονται να είναι σχετικά συμμετρικά και δεν είναι εύκολο να εμφανιστούν τόσες ασυμμετρίες όσο η προπόνηση με σταθερό εξοπλισμό.

Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα με τα δωρεάν μηχανήματα είναι η ασφάλεια.Όταν η ενέργεια δεν είναι τυπική ή δεν λαμβάνετε καλά μέτρα ασφαλείας, είναι εύκολο να τραυματιστείτε.Επομένως, οι αρχάριοι πρέπει να βρίσκονται υπό επαγγελματική καθοδήγηση.

Στην πραγματικότητα, για την ανάπτυξη των μυών, δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά μεταξύ των ελεύθερων συσκευών και των σταθερών συσκευών, και οι δύο έχουν σχεδιαστεί για την τόνωση των μυών.Αλλά όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα δωρεάν μηχανήματα είναι σαφώς πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντάς μας να επιτύχουμε ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.

Επομένως, κάθε λάτρης της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να προσπαθήσει να κατανοήσει τον δωρεάν εξοπλισμό, να κυριαρχήσει στον δωρεάν εξοπλισμό, να παίξει περισσότερα κόλπα!

Η επιδημία επανεμφανίστηκε.Ας δώσουμε προσοχή στην προπόνηση δύναμης μαζί, ας αυξήσουμε την αντίσταση του σώματος και ας περάσουμε αυτόν τον δύσκολο χειμώνα με δυνατό σώμα.