Νέα

Το σκληρό τράβηγμα είναι μια τόσο κλασική κίνηση που βλέπουμε πολλούς βετεράνους φυσικής κατάστασης να το ενσωματώνουν στη ρουτίνα γυμναστικής τους.Η σκληρή έλξη είναι γνωστό ότι ασκεί το 80% των μυών του σώματος, γιατί η σκληρή έλξη είναι η άσκηση όπου οι μύες, πολλοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές απόψεις, οπότε πιστεύεις ότι η σκληρή έλξη είναι η άσκηση των μυών της πλάτης ή των ποδιών;

Από την ίδια την κίνηση, το δύσκολο τράβηγμα είναι να εκπαιδεύσετε την κίνηση του ισχίου
Αν και διαφορετικοί από εμάς νιώθουμε διαφορετικούς βαθμούς όταν τραβάμε δυνατά, κάποιοι από εμάς έχουν πόνο στην πλάτη, άλλοι έχουν πόνο στην πλάτη και άλλοι έχουν πόνο στο ισχίο και στα πόδια.Αλλά για την ίδια την κίνηση, η σκληρή έλξη ανήκει στην εξάσκηση στην κίνηση των γλουτών.Όταν τραβάμε δυνατά, το υπόλοιπο σώμα μας παραμένει σταθερό, εκτός από την άρθρωση του ισχίου.Και η άρθρωση του ισχίου κάμπτει τη δράση τεντώματος, ανήκει στην κύρια λειτουργία του κόξωνου μυός, τόσο σκληρό τράβηγμα είναι η πρακτική δράση των γλουτών.

Αλλά μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε πίσω
Αλλά μέσω διαφορετικών κινήσεων και αλλαγής στάσεων, μπορείτε να κάνετε σκληρό τράβηγμα με εφέ προπόνησης πλάτης.Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και τους αγκώνες σας ελαφρώς προς τα πίσω καθώς σηκώνεστε.Δηλαδή, στη διαδικασία της σκληρής έλξης, μην ολοκληρώσετε την κωπηλασία με μπάρα, οπότε το σκληρό τράβηγμα έχει το αποτέλεσμα της προπόνησης της πλάτης.Αλλά γενικά μιλώντας, εξακολουθείτε να δίνετε προτεραιότητα στην εξάσκηση στους γλουτούς.

Όσον αφορά το πλάνο φυσικής κατάστασης, η σκληρή έλξη θα πρέπει να προορίζεται για την πίσω μέρα
Σκληρή τραβήξτε αυτή τη δράση, αν και η προπόνηση των κάτω άκρων δίνεται προτεραιότητα, αλλά όταν κάνετε σχέδιο φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να τεθούν στην πρακτική πόδι εκείνη την ημέρα;Όχι, αν προπονείστε τακτικά και με υψηλή ένταση, θα διαπιστώσετε ότι οι σκληρές άρσεις δεν πρέπει να γίνονται την ημέρα του ποδιού.

Δουλέψτε στην πλάτη και τα πόδια σας, όσο πιο μακριά μπορείτε
Εάν το σκληρό τράβηγμα και το squat πρέπει να διαχωριστούν όσο το δυνατόν περισσότερο, ας εισαγάγουμε ένα άλλο θέμα εδώ και η εξάσκηση στην πλάτη και τα πόδια θα πρέπει επίσης να διαχωριστούν όσο το δυνατόν περισσότερο.Παραδοσιακά προγράμματα γυμναστικής, υπάρχει ένα πρόγραμμα ώθησης και έλξης ποδιών, το τράβηγμα και το πόδι στη σειρά, αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι καλό.Εάν κάνετε ένα σχέδιο ώθησης και έλξης, θα πρέπει να το αλλάξετε σε «σπρώξιμο και τράβηγμα» ή «σπρώξιμο και τράβηγμα ποδιών» αντί για συνεχή πλάτη και πόδια.Ο κύριος λόγος είναι ο ίδιος, η μέση δεν αντέχει και αυτά τα δύο μέρη ανήκουν στην πίσω αλυσίδα, η αμοιβαία επιρροή είναι πολύ μεγάλη.Εάν η πλάτη δεν είναι σε καλή κατάσταση, η σταθερότητα του οκλαδόν είναι κακή.Χωρίς δύναμη στα πόδια, η μπάρα δεν θα στέκεται σταθερά.

Σκληρή προπόνηση πλάτης, το αποτέλεσμα είναι καλύτερο
Αν και το σκληρό τράβηγμα δεν καταστρέφει το εφέ με την πλάτη, αλλά έχει αποτέλεσμα συλλογής, και το αποτέλεσμα συλλογής είναι ακόμα πολύ ισχυρό.Έτσι, εάν κάνετε ένα δυνατό τράβηγμα πριν από άλλες ασκήσεις πλάτης, μπορείτε να κάνετε τους μύες της πλάτης σας πιο ενεργούς, έτσι ώστε η αίσθηση της δύναμης, η σύσπαση και η αντίληψη των μυών να είναι πολύ δυνατή.Το σκληρό τράβηγμα λοιπόν έχει πολύ καλό βοηθητικό αποτέλεσμα προπόνησης πλάτης.Δεύτερον, πριν εξασκηθείτε στην πλάτη για να κάνετε σκληρό τράβηγμα, η ικανότητα στήριξης του ισχίου του ποδιού σας θα είναι ισχυρότερη, έτσι ώστε η επόμενη να κάνετε καθιστή σειρά, λυγισμένη σειρά, το φορτίο δράσης είναι μεγαλύτερο, η δράση είναι πιο τυπική.