Όλοι πρέπει να ενδιαφέρονται για τον τρόπο άσκησης, γιατί πλέον όλο και περισσότεροι εντάσσονται στις τάξεις της φυσικής κατάστασης.Έχουμε δώσει προσοχή στον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση και θα δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στη δύναμή τους στο άνω μέρος του σώματος τους στο μέλλον, άλλωστε, η δύναμη του άνω μέρους του σώματος μπορεί να επηρεάσει άμεσα το παιχνίδι μας στα αθλήματα.Στη διαδικασία της προπόνησης ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποιο εξοπλισμό άσκησης, τότε ας καταλάβουμε το διάγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος με αλτήρες!
Σειρά αλτήρων όρθιος
Σπρώξιμο ώμου αλτήρα
Αυτή η άσκηση απευθύνεται στο πάνω μέρος του σώματός μας, στο στήθος και στους ώμους.Πάνω απ 'όλα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την καθιστή θέση όταν ασκούμαστε, να προσθέσουμε δύο πόδια για να χωρίσουμε τη φωλιά και να βάλουμε στο έδαφος, ο κορμός να παραμένει ίσιος.Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στη συνέχεια αφήστε την παλάμη προς τα εμπρός, αυτή τη φορά τα δάχτυλα πρέπει να λυγίσουν στις 90 μοίρες, και να πιέσετε, και στη συνέχεια σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.Η ταχύτητα του αλτήρα είναι καλύτερο να επιβραδύνει μερικά, αργά τον έλεγχο πίσω στην αρχική θέση μπορεί να ολοκληρώσει την κίνηση.Αυτή η άσκηση είναι σχετικά απλή, αλλά λειτουργεί καλά, και αν αισθανόμαστε πιο αδύνατοι όταν την κάνουμε ξανά, όχι μόνο θα κορεστεί οι μύες μας, αλλά θα μας δώσει και λίγη άσκηση.
Σειρά αλτήρων όρθιος
Αλτήρας Η όρθια κωπηλασία είναι μια άσκηση ώμων.Παίρνουμε όρθια θέση και απλώνουμε τα πόδια μας κατά το πλάτος των γοφών.Το επόμενο βήμα είναι να σταθείτε όρθια και να κρατήσετε τους αλτήρες και στα δύο χέρια.Τοποθετήστε τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω.Αυτή τη στιγμή μπορείτε να λυγίσετε και να σηκώσετε την άρθρωση του αγκώνα στα πλάγια, ο αλτήρας θα σηκωθεί στο ύψος της άρθρωσης του ώμου και ελαφρώς ψηλότερα, θα μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.Αυτή η προπόνηση είναι στην πραγματικότητα πολύ κλασική για τον ώμο, αλλά μπορεί επίσης να ασκήσει τον δελτοειδή μυ και κυρίως να ασκήσει το πάνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός.Μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη σταθερότητα του ώμου και να βελτιώσετε την αθλητική σας ικανότητα.
Λύγισε πάνω από τον αλτήρα και λύγισε το ένα χέρι
Αυτή η άσκηση ασκεί το πίσω μέρος του άνω βραχίονα.Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γείρουμε, μετά να βάλουμε το αριστερό χέρι στο σκαμνί, το αριστερό πόδι γονατιστό στο σκαμνί και μετά το δεξί πόδι χρειάζεται μόνο να είναι ελαφρώς λυγισμένο και να τοποθετηθεί στο πάτωμα, υποστηρίζοντας την ισορροπία του σώμα, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να είναι παράλληλο με το πάτωμα.Το επόμενο βήμα είναι να κρατήσετε τον αλτήρα στο δεξί χέρι, με το πάνω χέρι να κολλάει στο πλάι του σώματος και το κάτω χέρι να κρέμεται φυσικά.Κρατήστε το άνω μέρος του βραχίονα ακίνητο και μετά ισιώστε αργά την άρθρωση του αγκώνα.Όταν γίνει αυτό, ο αλτήρας θα ανέβει στο πλάι και στο πίσω μέρος του σώματος και στη συνέχεια θα επιστρέψει αργά στην αρχική θέση, αυτή η κίνηση αλλάζει συνεχώς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.
Πιστεύω ότι μετά την ανάγνωση της ανάλυσης του άρθρου, γνωρίζετε επίσης ορισμένες μεθόδους εκπαίδευσης για την άσκηση δύναμης άνω άκρου με αλτήρες, ελπίζω ότι η ανάλυση των κινήσεων μπορεί να σας δώσει ορισμένες αναφορές και συμβουλές.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-13-2022