Νέα

Το στρογγυλό στυλ της κοιλιάς Nutrilite ποικίλλει, αλλά πρέπει να διερευνηθεί για την αρχή δεν μπορεί να φύγει από τους κινητήριους τροχούς, οι συνήθεις μέθοδοι γυμναστικής για την υγεία στρογγυλή κοιλιά περιλαμβάνουν: την επιφάνεια του τοίχου, γονατιστή, ορθοστασία, εξάσκηση ποδιών, πλάτη, γιόγκα, μυς του θώρακα, διαφορετική κίνηση έχει διαφορετική εφέ άσκησης, τα παρακάτω θα εξηγήσουν κάθε ενέργεια με τη μορφή κειμένου μορφών άσκησης και προπόνησης.

Η πρώτη μέθοδος γυμναστικής (μέθοδος προπόνησης σε τοίχο προσώπου)

Μέρη προπόνησης: χρησιμοποιείται κυρίως για την άσκηση του πάνω μέρους του σώματος ώμου, στήθους, είναι το πιο εύκολο για αρχάριους να ξεκινήσουν μια κίνηση.Δεν βοηθά στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παχύσαρκα άτομα στην αρχή.

Λειτουργία άσκησης: Η προπόνηση πρόσωπο με τοίχο αναφέρεται στο κράτημα του τροχού των κοιλιακών μυών στραμμένο προς τον τοίχο, στην ανύψωση του τροχού με τα δύο χέρια στον τοίχο και στην ώθηση προς τα πάνω κατά μήκος του τοίχου.Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να εκτείνεται προς τα πάνω με το πάτημα του τροχού και στη συνέχεια να επιστρέψει αργά στην αρχική στάση όταν φτάσει στο όριο.Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το σώμα πίσω στον τοίχο με τα δύο χέρια προς την κοιλιά, να σπρώξετε μπρος-πίσω στον τοίχο, το σώμα στη συνέχεια μέγιστη έκταση, ανάκληση, επαναλαμβανόμενη επέμβαση μπορεί να ασκήσει τη σπονδυλική στήλη και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η δεύτερη μέθοδος φυσικής κατάστασης (μέθοδος εκγύμνασης στάσης γονάτων)

Τόπος προπόνησης: οι κοιλιακοί, η διέγερση της μέσης είναι η μεγαλύτερη και τα χέρια, τα μπράτσα, το στήθος και άλλα μέρη μπορούν επίσης να παίξουν κάποια βοηθητική άσκηση, αλλά χωρίς κάποια μυϊκή δύναμη μην εξασκηθείτε βιαστικά, είναι εύκολο να πέσετε στο έδαφος.

Κίνηση: η μέθοδος εκγύμνασης με γονατιστή για να ακούσουμε το όνομά της, είναι να μας αφήσετε να γονατίσουμε στο έδαφος με την προπόνηση τροχών, κρατώντας και τα δύο χέρια με ομοιόμορφη δύναμη τη λαβή της συσκευής για την κοιλιά, σπρώχνοντας επανειλημμένα προς τα εμπρός και τραβώντας τη συσκευή για την κοιλιά, ενώ εκτείνεται η σώμα στο μέγιστο βαθμό, και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση της θέσης γονατιστή, έτσι επαναλαμβανόμενη λειτουργία.

Η τρίτη μέθοδος φυσικής κατάστασης (μέθοδος Stance Training)

Περιοχή προπόνησης: Η προπόνηση της μέσης και της κοιλιάς είναι η πιο προφανής, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει ορισμένα σημεία των χεριών (ώμος, αντιβράχιο).Αλλά μην ασκείστε βιαστικά χωρίς μια συγκεκριμένη μυϊκή δύναμη, είναι εύκολο να πέσετε στο έδαφος.

Λειτουργία κίνησης: Πρώτα απ 'όλα, τα πόδια χωρίζονται ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα εμπρός με τον τροχό στο χέρι, δώστε προσοχή στη μέση και την κοιλιά με δύναμη, αναπνέοντας στο δρόμο, προσπαθήστε να μην κρατήσετε την αναπνοή σας.

Ο τέταρτος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα (πόζα γάμπας)

Εκπαίδευση: μπορεί να λεπτή πόδια, να ασκήσει την ευελιξία της γάμπας, να θέλει να λεπτή πόδια των όμορφων ανθρώπων δεν εμποδίζει μια προσπάθεια.

Κίνηση σημαίνει: Η άσκηση κάθεται στην καρέκλα, δύο πόδια πατούν στη λαβή της υγιούς εμφύσησης της κοιλιάς, σπρώξτε την υγιή εμφύσηση της κοιλιάς με το πόδι, ο σταυρός εκτείνεται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, επιστρέψτε στην αρχική θέση στη συνέχεια, άρα επαναλαμβανόμενη επέμβαση.

Πέμπτη Μέθοδος Γυμναστικής (Πίσω προπόνηση)

Προπονητικά μέρη: Ασκήστε τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος, της πλάτης και των ώμων, αλλά και τεντώστε τον σύνδεσμο του ώμου, κατάλληλο για κορίτσια, αρχάριες.

Λειτουργία άσκησης: ο ασκούμενος κάθεται στο έδαφος, βάλτε τη συσκευή άσκησης κοιλίας στην πλάτη, πιάστε τη λαβή της συσκευής άσκησης κοιλίας με τα δύο χέρια και σπρώξτε μπρος-πίσω, ταυτόχρονα, το σώμα εκτείνεται προς τα πίσω στο μέγιστο βαθμό, και μετά επιστρέφει στην αρχική θέση.

Έκτη Μέθοδος Γυμναστικής (Προπόνηση με στυλ γιόγκα)

Χώρος προπόνησης: Ήπια διέγερση χεριών, στήθους, κοιλιάς, κατάλληλη για κορίτσια, αρχάριους.

Τρόπος κίνησης: καθίστε στο έδαφος, χωρίστε τα πόδια σε σχήμα V, και τα δύο χέρια κρατούν τη λαβή της κοιλιάς, το σώμα εκτείνεται προς τα εμπρός στο μέγιστο όριο και μετά επιστρέφει στην αρχική θέση.

Έβδομη Μέθοδος Γυμναστικής (Ασκήσεις Μυών Θώρακος)

Τόπος προπόνησης: στήθος, δελτοειδής, τρικέφαλος, δικέφαλος, μηρός.

Τρόπος άσκησης: οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν δύο τροχούς γυμναστικής, η αρχή είναι να κάνουν πρέσα πάγκου με αλτήρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι πολύ καλύτερο από το πάγκο με αλτήρες, επειδή αυτό το στήθος για να αντέχει το βάρος ολόκληρου του άνω σώματος, πιο δύσκολο, θέλει να εξασκηθεί Οι φίλοι των μυών του στήθους μπορούν να δοκιμάσουν.