Νέα

Όπως λέει και η παροιμία, η προπόνηση στο στήθος των αρχαρίων, η προπόνηση βετεράνων πλάτης, αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή είναι δύσκολο να εξασκηθεί η πλάτη, αλλά και επειδή η ταχύτητα ενίσχυσης της πλάτης είναι αργή και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να δουν το αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. παραιτούμαι.Είναι αλήθεια ότι στο γυμναστήριο είναι καλύτερο, αν είναι στο σπίτι, μην κυριαρχήσετε τη μέθοδο, απλά θέλετε να εξασκηθείτε πίσω, είναι πραγματικά κάποια δυσκολία.Αλλά δεν είναι αδύνατο.Κατακτήστε τις παρακάτω μεθόδους, μείνετε σε αυτές και με μια υγιεινή διατροφή, θα δείτε αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν.

Μέθοδος 1: push-up γονατιστικών θέσεων
Τα γονατιστικά push-ups είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την πλάτη σας στο σπίτι με γυμνά χέρια.Όσον αφορά τα push-up με γονατιστή θέση, πολλά αγόρια μπορεί να είναι απορριπτικά, πιστεύουν ότι είναι πολύ απλό, είναι δύσκολο να το κάνουμε, ωστόσο, αν και τα push-up με γονατιστή θέση είναι απλά, για την άσκηση στην πλάτη και τις διατάσεις , από τη γενική push-ups ή πολλά δύσκολα push-ups αποτέλεσμα είναι επίσης καλό.Μην το υποτιμάτε λοιπόν.Οι γονατιστικές ασκήσεις είναι επίσης καλές για κορίτσια που θέλουν να ασκήσουν την πλάτη τους, καθώς δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνουν όσο τα κανονικά push-up.

Μέθοδος δεύτερη: ύπτια κλιπ πίσω
Κάντε εξάσκηση στο σπίτι με γυμνά χέρια ή δοκιμάστε ένα κλιπ σε ύπτια θέση.Είναι επίσης μια πολύ απλή ενέργεια.Σε λίγο σκληρό κρεβάτι, ή απλώστε τα ΧΑΛΙΤΣΑ γιόγκα στο έδαφος, μπορείτε, στην ύπτια θέση, να χρησιμοποιήσετε τα πόδια όπως sit-ups, qu, πόδια στο έδαφος και, στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια στο σώμα, το χέρι μπορεί να κολλήσει στο έδαφος , ο πήχης σηκωθεί και το έδαφος κατακόρυφο, προσπαθώντας να σηκώσει το πάνω μέρος του σώματος από το έδαφος, επιμείνετε σε λίγα δευτερόλεπτα, κάντε το ξανά την επόμενη φορά, αυτή η κίνηση κυρίως άσκηση στην πλάτη, Βοηθά να προσθέσετε πλάτος στην πλάτη.

Μέθοδος 3: Τραβήγματα
Μιλώντας για προπόνηση με ελεύθερο χέρι στο σπίτι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έλξεις, αυτή είναι μια σχετικά δύσκολη κίνηση, τα αγόρια μπορεί να μην μπορούν να κάνουν πολλά, τα κορίτσια με μικρή δύναμη μπορεί να μην μπορούν να κάνουν.Αλλά είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη.Αν έχετε εξοπλισμό γυμναστικής στη γειτονιά, κάντε το στα μαϊμού μπαρ, αν όχι, κάντε το στην πόρτα του σπιτιού σας.