Νέα

Αφού προσδιορίσετε τις μυϊκές ομάδες με τις οποίες εργάζεστε, πρέπει επίσης να προσδιορίσετε τι εξοπλισμό χρησιμοποιείτε και πώς εργάζεστε.Οι νέοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν περισσότερα μεγάλα όργανα για εξάσκηση, οι ηλικιωμένοι χρησιμοποιούν δωρεάν βαριά άσκηση.Οι γυναίκες που θέλουν να τονώσουν τους μυς τους μπορεί να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο πιο στατικών ασκήσεων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των σταθερών συσκευών:

Για αρχάριους, ο σταθερός εξοπλισμός είναι ιδανικός γιατί είναι αρκετά ασφαλής.Πολλές σταθερές συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να βάζουν το σώμα σας στη θέση του και στη συνέχεια να σας καθοδηγούν στην κίνηση εντός ασφαλών ορίων.Εάν είναι ελεύθερο βάρος, απαιτεί από εσάς να διατηρείτε ισορροπία και σταθερότητα καθώς κινείστε.

Επιπλέον, οι επιστημονικά σχεδιασμένες σταθερές συσκευές είναι καλύτερες στο να «απομονώνουν» ένα συγκεκριμένο σύνολο μυών.Απομόνωση στη φυσική κατάσταση σημαίνει εστίαση σε μια ομάδα μυών και όχι σε πολλούς ταυτόχρονα.Αυτό είναι χρήσιμο για προπονήσεις που θέλουν να ενισχύσουν μια συγκεκριμένη ομάδα ή μια πιο αδύναμη ομάδα μυών.

Ωστόσο, οι σταθερές συσκευές έχουν επίσης μειονεκτήματα.Για παράδειγμα, δεν είναι κάθε συσκευή κατάλληλη για όλους, ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι γυναίκες.Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να έχετε μαζί σας σταθερό εξοπλισμό.Όταν πηγαίνετε επαγγελματικό ταξίδι ή διακοπές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη ή γυμνά χέρια για να συνεχίσετε την άσκηση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ελεύθερων βαρών:

Τα ελεύθερα βάρη είναι πιο ευέλικτα από τα σταθερά όργανα.Ο σταθερός εξοπλισμός είναι συχνά σχεδιασμένος για μια συγκεκριμένη κίνηση ή ομάδα μυών, αλλά ένα ζευγάρι αλτήρες ή ένας σάκος του μποξ μπορεί να κάνει τις περισσότερες ασκήσεις δύναμης μυϊκής ομάδας.

Αλλά, για αρχή, τα ελεύθερα βαριά βάρη δεν είναι πολύ εύκολο να τα καταλάβετε, χρειάζονται περισσότερη καθοδήγηση, εάν η εξάσκηση δεν κατανοούσε τα κύρια σημεία του καλού, πιθανότατα δεν θα είστε όπως το αρχικό σετ άσκησης, όπως η πρέσα πάγκου με αλτήρες , προκαταρκτική στάση δύο άνω βραχίονα στο πλάι, τρικέφαλος ώθηση στην κύρια άσκηση, εάν δύο χέρια ανοίξουν, σπρώξτε στην κύρια άσκηση τον μείζονα θωρακικό.Επιπλέον, η άσκηση με ελεύθερα βάρη απαιτεί περισσότερη προσοχή για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών, επειδή η άσκηση με ελεύθερο βάρος απαιτεί μεγαλύτερη ικανότητα ισορροπίας.Με μικρότερες μπάρα, θα χρειαστεί να εγκαταστήσετε και να αφαιρέσετε βάρη, έτσι πιθανότατα θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην εξάσκηση.Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για να αγοράσετε εξοπλισμό, χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας, ορισμένα είδη καθημερινής ζωής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άσκηση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ασκήσεων με ελεύθερο χέρι:

Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παίξει τον ίδιο ρόλο ως ασκητής δύναμης, επειδή το ίδιο το ανθρώπινο σώμα έχει σημαντικό βάρος υπό τη δράση της βαρύτητας.Όταν κάνετε οκλαδόν, άρση ποδιών, push-up, έλξεις κ.λπ., και όταν πηδάτε στον αέρα, απομακρύνεστε από τη βαρύτητα της Γης — μια διαδικασία που μπορεί να είναι αρκετά επίπονη.Πλεονεκτήματα: Δεν χρειάζεστε αποθηκευτικό χώρο.Είναι εύκολο και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε.Μειονεκτήματα: Οι έλξεις και οι έλξεις είναι πολύ δύσκολες για μερικούς ανθρώπους!Για τα άτομα που είναι βαριά και παχιά, το δικό τους βάρος είναι πολύ βαρύ.