Συνιστάται η αρχική ένταση προπόνησης να είναι 5-7,5 κιλά για τον δικέφαλο.Αν ο τρικέφαλος γίνεται με αλτήρες είναι 2,5-5 κιλά με το ένα χέρι και 10 κιλά στον ώμο.Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη ότι αρχικά αγοράζετε ένα ζευγάρι αλτήρες με ονομαστικά 30 κιλά (στην πραγματικότητα μόνο πάνω από 20 κιλά).Αν επιμένεις στην προπόνηση.Μετά από 3 μήνες, αυτό το βάρος είναι εντάξει για εσάς, brachii δύο και brachio τρία.Αλλά οι ώμοι σίγουρα δεν αρκούν.Έξι μήνες αργότερα, το Brachio δεν ήταν πλέον δυνατό.Τότε θα επιδεινωθεί κατάλληλα ανάλογα με τη φυσική του κατάσταση.Σας προτείνω να αγοράσετε ένα ζευγάρι αλτήρες με ονομαστικό βάρος 50 κιλά, συν δύο ατομικούς αλτήρες των 5 κιλών.Αυτό είναι αρκετό για να ασκηθείτε για 1 χρόνο.Οι προϋποθέσεις επιτρέπουν.Όταν αγοράζετε μια μπάρα μπάρα, η μπάρα Olympic θα είναι καλύτερης ποιότητας και θα διαρκέσει περισσότερο.
Ένα άλλο πράγμα που θέλω να πω είναι.Χρειάζεστε αρκετές επαναλήψεις και αρκετά σετ για να ασκήσετε τους μυς σας.Δεν χρειάζεται να εξαντληθείς με μια ανάσα, ακόμα κι αν έχεις τελειώσει.Κάντε επανειλημμένα διαφορετικές κινήσεις με διαφορετικά βάρη.Και δεν χρειάζεστε ακραία βάρη για την άσκηση των μυών, επομένως δεν χρειάζεστε πολύ βαρείς αλτήρες ή μπάρα.
Εκτεταμένες πληροφορίες:
Η μέθοδος άσκησης με αλτήρες είναι ένα σύνολο μεθόδων φυσικής κατάστασης που συμπληρώνονται με εξοπλισμό αλτήρων.Μπορεί να επιτύχει τον σκοπό της απόκτησης μυών για αδύνατους ανθρώπους, τη μείωση του λίπους για τα παχιά άτομα και τη διαμόρφωση.Διαφορετικά στάδια φυσικής κατάστασης και σκοπούς φυσικής κατάστασης έχουν διαφορετικές μεθόδους άσκησης για αλτήρες.
Βασικές αρχές άσκησης:
1. Για να αποκτήσουν μύες οι αδύνατοι, είναι κατάλληλο για ασκήσεις με αλτήρες με μεγάλο βάρος και λίγες επαναλήψεις.
2. Η μείωση λίπους είναι κατάλληλη για ασκήσεις με αλτήρες με μικρά βάρη και πολλαπλές φορές.
3. Για λόγους μορφοποίησης, ενδείκνυται η άσκηση με αλτήρες μεσαίου βάρους.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-24-2021